أهم الفيتامينات لتقوية العظام ومصادرها

يعاني البعض من هشاشة العظام، وضعف العظام، لذلك سنقدم بعض الفيتامينات التى تساعد على تقوية العظام، والوقاية من الهشاشة، ومنها:

- فيتامين د

ولأننا في فصل الشتاء، ونادرًا ما نتعرض لأشعة الشمس، والتي تعتبر مصدر مهم لفيتامين د، إلا أن يمكنك الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية، ومنتجات الألبان، الكبد.

- فيتامين أ

يمكنك الحصول على فيتامين أ من الأطعمة التي تحتوي على بيتاكاروتين، والذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين أ، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ الجزر، والحضروات الورقية.

- فيتامين ب 12

ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 اللحوم، والبيض، الأسماك، واللبن.

- فيتامين ك

يمكنك الحصول على فيتامين ك من الخضروات الورقية، أو البيض، أو الجبن، لدعم صحة عظامك.

- فيتامين ب 6

يمكنك تناول الأسماك والبقوليات والموز للحصول على فيتامين ب 6 والحفاظ على صحة عظامك.