نظام غذائي لخسارة 2 كيلو في 7 أيام
نستعرض لكم نظام غذائي مدتها 7 أيام يمكن أن تساعدنا على خسارة ما يصل إلى 2 كجم في الأسبوع، تتضمن هذه الخطة خيارات نباتية.
-اليوم الأول
الإفطار:
تناول طبق من دقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة مثل الموز والتفاح والتوت.
السناك:
تناول حفنة من اللوز أو الجوز.
الغداء:
شوربة الخضروات أو (حساء العدس) مع سلطة الخضار المشكلة.
السناك:
تناول حصة من الحمص المحمص أو الفاكهة مثل التفاح أو الكمثرى.
العشاء:
تناول وعاء من الكينوا مع طبق جانبي من الخضار المطبوخة على البخار.
-اليوم الثاني:
الإفطار:
عصير مصنوع من السبانخ والموز والحليب وقليل من العسل.
الغداء:
أرز بني مع وعاء من الخضار المشكلة بالكاري، الأرز البني يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويساعد في عملية الهضم.
السناك:
كوب من الشاي الأخضر مع القليل من بسكويت دايجستيف.
العشاء:
السلطة الخضراء، بالنسبة لغير النباتيين، استبدل السلطة بالسمك المشوي أو دجاج تكا.
-اليوم الثالث:
الإفطار:
كوب من اللبن أو ماء جوز الهند.
الغداء:
(الحمص بالكاري) وطبق جانبي من السلطة.
العشاء:
خضار مسلوق مع الأرز البني، بالنسبة لغير النباتيين، شرائح الدجاج المشوية.
-اليوم الرابع:
الإفطار:
البيض المخفوق مع خبز القمح.
الغداء:
عدس مع طبق جانبي من الخضروات المشكلة سبزي.
السناك:
كوب من الشاي الأخضر ووعاء صغير من التوت المشكل.
العشاء:
أضف البيض المسلوق أو الدجاج المشوي إلى سلطة الكينوا.
-اليوم الخامس:
الإفطار:
فطائر القمح الكامل مغطاة بالفواكه الطازجة ورذاذ من العسل، وعاء صغير من الفواكه المشكلة مثل التفاح والعنب والرمان.
الغداء:
الشوفان مع الكثير من الخضار، الشوفان غني بالألياف ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
السناك:
أعواد الجزر والخيار مع غموس صحي.
العشاء:
فلفل حلو محشو بالكينوا، هذا الطبق مشبع ومغذ، لغير النباتيين، استبدلي الحشوة بالدجاج المفروم.
-اليوم السادس:
الإفطار: وعاء عصير مصنوع من الزبادي.
الغداء:
سمك مشوي مع سلطة
السناك:
حصة صغيرة من الحمص المحمص.
العشاء:
شوربة خضار مع خبز القمح الكامل، الحساء منخفض السعرات الحرارية ويشعرك بالشبع، بالنسبة لغير النباتيين، أضف الدجاج المشوي أو السمك إلى الحساء.
-اليوم السابع:
الإفطار:
عصير التخلص من السموم المصنوع من الخيار والنعناع والليمون والسبانخ.
الغداء:
طبق خضار خفيفة مع خبز الحبوب الكاملة.
السناك:
حفنة من بذور اليقطين المحمصة أو بذور عباد الشمس.
العشاء:
سلطة خضار مشكلة مع صلصة زيت الزيتون والليمون.
