استعيدي رشاقتك في المنزل.. سماح محمد تكشف خطوات فعالة للحصول على جسم رشيق
في زمن تتزايد فيه ضغوط الحياة اليومية، وتُصبح المسؤوليات عائقًا أمام ممارسة الرياضة، برزت الكابتن سماح محمد كواحدة من أبرز المدربات المتخصصات في اللياقة البدنية، وتمكنت من أن تقدم مفهومًا جديدًا للرياضة المنزلية، بفضل خبرتها كـ مدربة i choreo، وهو نوع من التمارين التي تجمع بين الحركة الإيقاعية واللياقة البدنية بطريقة ممتعة وفعالة.
وخلال استضافتها في برنامج Miss Egypt على قناة الشمس، أكدت سماح محمد أن الحفاظ على الجسم المثالي ليس بالأمر المستحيل، بل يمكن تحقيقه من خلال بعض الخطوات البسيطة والمنتظمة داخل المنزل، دون الحاجة للذهاب إلى صالات الجيم أو الاعتماد على أدوات رياضية معقدة.
وأوضحت سماح أن البداية الحقيقية تكون من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع شرب كميات كافية من المياه يوميًا (لا تقل عن 8 إلى 12 كوبًا)، والابتعاد عن السكريات والأطعمة المصنعة، إلى جانب الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.
ومن أبرز التمارين التي أوصت بها سماح محمد:
- التمرين الأول: الوقوف مع فتح القدمين بمستوى الكتفين، ثم التبديل للأمام والخلف مع تحريك الذراعين لمدة 20 ثانية.
- التمرين الثاني: وضع الوقوف، مع الطعن بالقدم اليمنى للأمام ثم العودة، وتكرار نفس الخطوة بالقدم اليسرى لمدة 30 ثانية.
- التمرين الثالث: الجري في المكان مع رفع الركبتين إلى الأعلى لمدة 20 ثانية.
- تمرين السكوات: الوقوف بشكل مستقيم مع فتح القدمين بعرض الورك، ثم النزول ببطء في وضع القرفصاء مع مد الذراعين إلى الأمام، ثم العودة إلى وضع الوقوف.
وأكدت أن الانتظام في هذه التمارين، بجانب النظام الغذائي، يصنع فارقًا كبيرًا في شكل الجسم، ويُعزز اللياقة البدنية، خاصةً لدى السيدات اللاتي لا يمتلكن وقتًا كافيًا للخروج من المنزل.
جدير بالذكر أن الكابتن سماح محمد استطاعت أن تلهم الكثير من السيدات لتغيير نمط حياتهن، وتؤمن بأن الرشاقة ليست هدفًا جماليًا فقط، بل وسيلة لحياة صحية ونفسية أفضل.
