نقص هذه الفيتامينات يسبب تساقط الشعر
يعد تساقط الشعر حالة طبية طارئة، ويبقى السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر هو نقص التغذية.
-فيتامين د
نقص فيتامين د قد يؤدي إلى ترقق الشعر وحتى تساقطه بشكل متقطع، لذا تناول الأسماك الدهنية، والأطعمة المدعمة، والمكملات الغذائية قد يساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
- فيتامين ب12
فيتامين ب12 ضروري للغاية، إذ يُشكل خلايا الدم الحمراء التي تُغذي بصيلات الشعر، قد يُسبب نقصه تساقط الشعر وضعف صحته، يتوفر في اللحوم ومنتجات الألبان، مصادر جيدة، أو يُمكن استخدام المُكمّلات الغذائية عند الحاجة. في الحالات الشديدة، يُنصح بالحقن.
- فيتامين سي
يساعد فيتامين سي على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يُقوي الشعر، كما يُساعد على امتصاص الحديد من الطعام، فبدون كمية كافية من فيتامين سي، قد يُصبح الشعر ضعيفًا وهشًا، تُعدّ الحمضيات والتوت والخضراوات الورقية مصادر جيدة لفيتامين سي.
- فيتامين أ
فيتامين أ ضروري لإنتاج الزهم، وهي المادة الزيتية التي تحافظ على ترطيب فروة الرأس وصحة الشعر. مع ذلك، ويتوفر في الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ، ولكن يُنصح بتجنب المكملات الغذائية إلا بوصفة طبية.
- الزنك
يلعب الزنك دورًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها، قد يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر، ويتوفر الزنك في المكسرات والبذور واللحوم الزنك.
- الأحماض الأمينية
نقص البروتين أو الأحماض الأمينية قد يُضعف بنية الشعر ويُبطئ نموه، لذا يفضل تناول البروتين مثل البيض واللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان.
