أطعمة تساعد على التخلص من المناعة
كشف خبراء التغذية تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والبروتين سواء الحيواني أو النباتي يُعد الطريقة الأكثر أمانًا وصحة لزيادة الوزن، من خلال دعم نمو الكتلة العضلية وتحسين التوازن الغذائي.
وهناك مجموعة من الأطعمة المفيدة لزيادة الوزن بطريقة صحية.
ـ الأفوكادو:
لاحتوائه على دهون مفيدة وسعرات عالية، ويحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على:160 سعرة حرارية،14.7 جرام من الدهون المفيدة
ـ اللحوم الحمراء:
مصدر غني بالبروتين والسعرات الحرارية، مثل لحم البقر والضأن والماعز.
وتحتوي كل 100 جرام من اللحم المطهو جيدًا على نحو 273 سعرة حرارية.
ـ البطاطس
غنية بالكربوهيدرات وسهلة التحضير، ومن أفضل طريقة تحضيرها: بطاطس مهروسة بالحليب كمصدر للطاقة والدهون الصحية.
ـ سمك السلمون:
مصدر غني بالبروتينات والدهون الأوميغا-3 المفيدة، ويساعد على زيادة الوزن مع الحفاظ على صحة القلب والمفاصل.
ـ الحليب ومشتقاته:
الحليب، الجبن، والزبادي توفر مزيجًا متكاملاً من البروتين، الدهون، والكربوهيدرات، وينصح بها كجزء من نظام غذائي يومي لمن يسعى لاكتساب الوزن.
ـ زبدة الفول السوداني:
غنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، وسهلة التناول، ويمكن دهنها على خبز القمح الكامل كوجبة خفيفة مشبعة ومغذية.
