للحماية من الجفاف.. تعرف على الكمية المثالية للماء يوميًا

يؤكد خبراء الصحة أن الحفاظ على الترطيب أمر ضروري، مع اشتداد الموجة الحارة، لتجنب مضاعفات مثل الصداع، الدوخة، والإرهاق الحراري.

وكشف خبراء التغذية نصائح عملية لتحديد الكمية المناسبة من المياه يوميًا .

حيث تختلف كمية المياه المطلوبة يوميًا حسب العمر، الجنس، ومستوى النشاط البدني.

وينصح الخبراء البالغين بشرب ما يقارب 2.7 لتر من السوائل يوميًا للنساء و3.7 لتر للرجال، تشمل المياه، العصائر الطبيعية، والمشروبات الخالية من الكافيين، بالإضافة إلى السوائل الموجودة في الطعام مثل الفواكه والخضروات.

أما في الأيام شديدة الحرارة أو أثناء ممارسة الرياضة، فيوصى بزيادة الكمية لتعويض السوائل المفقودة عبر التعرق، وقد تصل الزيادة إلى 500–1000 مل إضافية حسب المجهود المبذول.

كما يشير الخبراء إلى ضرورة توزيع شرب المياه على مدار اليوم، وتجنب الاعتماد على الشعور بالعطش كمؤشر أساسي، لأن العطش غالبًا ما يظهر بعد بدء الجفاف بالفعل.