كل ما تود معرفته عن المغنيسيوم بجسمك

المغنيسيوم معدن أساسي في نظامنا الغذائي. يوجد في كل خلية في جسمك. يلعب دورا حاسما في مئات التفاعلات الكيميائية، موجود في كل خلية من خلايا جسمك، ويدخل في أكتر من 300 تفاعل مهم جدًا، منها:

- بناء البروتين في الجسم

- تنظيم عمل العضلات والأعصاب

- تحويل الأكل لطاقة

- يدعم صحة العظام مع الكالسيوم

- تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب

- تقليل الصداع النصفي

- تحسين حرق السكريات وتنظيم الوزن

- توازن الهرمونات وتحسين النوم

- دعم الهضم

- ترطيب البشرة وتحسين مظهرها

يتوفر المغنيسيوم في:-

المكسرات: اللوز – الكاجو

البذور: زي بذور القرع ودوار الشمس

الحبوب الكاملة

الخضار الورقي: السبانخ – الجرجير

الأفوكادو

الحليب والزبادي

البقوليات: عدس – فول

الكورن فليكس المدعّم

علامات نقص المغنيسيوم:-

ضغط الدم المرتفع

السكر من النوع التاني

هشاشة العظام

غثيان

إمساك

صداع

تشنجات عضلية خصوصًا بالليل

تنميل أو وخز في الإيدين أو الرجلين

ضعف عام في الجسم

رعشة بسيطة

خفقان قلب