عادات بسيطة تساعد على إبطاء ظهور التجاعيد

لم تعد فكرة إبطاء الشيخوخة والحفاظ على الشباب معتمدة على الكريمات الغالية ولا المكملات، لكن في بعض العادات البسيطة التي تساعد على ذلك.

1) الرياضة

الرياضة تحافظ على صحة القلب والمخ والمناعة، وبتبطّئ تدهور الخلايا.

– 30 دقيقة مشي سريع يوميًا

– أو أي نشاط بتحبيه: زومبا، سباحة، يوغا، تمارين مقاوم

2) الأكل الصحي

النظام الغذائي المتوازن بيقلل الالتهابات وبيساعد على تجديد الخلايا.

الأكل الصحي يشمل:

فواكه وخضار

(حبوب كاملة (شوفان – برغل – أرز بني

أسماك

مكسرات وبقوليات

دهون صحية (زيت زيتون – أفوكادو)

التقليل من:

اللحمة الحمرا

السكر

الدهون المشبعة والمقليات

3) النوم العميق

قلة النوم (أقل من 5 ساعات) مرتبطة بالسكري، الخرف، وأمراض القلب.

لتحسين النوم:

– نامي 7–8 ساعات

– اقفلي الموبايل قبل النوم بساعة

– قللي كافيين بعد المغرب

4) التوقف عن العادات السامة المسرّعة للشيخوخة

أكبر حاجات بتضرب العمر البيولوجي:

التدخين التقليدي والإلكتروني بيزوّد الشيخوخة من 4–5 سنين.

الكحول بيزود الالتهابات وبيسرّع تدهور الخلايا.

الحاجات دي بتأثر مباشرة على الـ DNA وعلى الجهاز المناعي.

5) الابتعاد عن التوتر

التوتر المستمر بيرفع العمر البيولوجي بحوالي سنتين.

إدارة التوتر ممكن تكون عن طريق:

– التأمل والتنفس العميق

– المشي

– العيلة والدعم الاجتماعي

– ترتيب الأولويات والنوم الجيد