أوميجا 3.. هل هو ضروري لصحتك؟

تُعد مكملات الأوميجا 3 أو ما يُعرف بزيت السمك من أكثر المكملات الغذائية انتشارًا، حيث تشير الدراسات إلى أن نحو ثلث السكان يتناولونها بانتظام.

ما هو زيت السمك؟

زيت السمك غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي دهون أساسية تدخل في تكوين كل خلية في الجسم، ويتم استخراجها من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والأنشوجة، بينما تُعد الطحالب الدقيقة المصدر الأصلي لها.

وأهم نوعين من أوميجا 3 هما:

EPA

DHA

وهما الأكثر ارتباطًا بالفوائد الصحية.

فوائد زيت السمك

تشمل فوائد أوميجا 3:

دعم صحة القلب والأوعية الدموية.

خفض الدهون الثلاثية في الدم.

تقليل خطر تصلب الشرايين والجلطات.

دعم صحة الدماغ والذاكرة.

الحفاظ على صحة العين.

وأظهرت مراجعة علمية كبرى عام 2020 أن مكملات زيت السمك تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.

كما أن DHA يشكل من 10% إلى 15% من المادة الرمادية في الدماغ، ووجدت دراسة عام 2022 أن الأشخاص متوسطي العمر الذين لديهم مستويات أعلى من أوميجا 3 سجلوا أداءً أفضل في اختبارات الذاكرة.

هل نحصل على ما يكفي من أوميجا 3؟

توصي الحكومة البريطانية بالحصول على 450 ملجم يوميًا من EPA وDHA، لكن الدراسات تشير إلى أن:

75% من الناس لا يحصلون على الكمية الكافية.

أقل من 25% يتناولون الأسماك الدهنية بانتظام.