انخفاض ضغط الدم في الصيف.. كيف تحمي نفسك من الدوخة والإغماء مع ارتفاع الحرارة؟
يُعد فصل الصيف موسمًا للشمس والعطلات والأنشطة الخارجية، لكنه قد يُشكل تحديًا صحيًا خاصًا للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، إذ تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى تمدد الأوعية الدموية وزيادة فقدان السوائل عبر التعرق، ما قد يسبب الدوخة والإرهاق وضعف التركيز، وأحيانًا الإغماء.
ومع ارتفاع الحرارة، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم وتوازن المعادن الأساسية أمرًا ضروريًا لدعم الدورة الدموية والحفاظ على مستويات الطاقة. ويمكن لبعض العادات اليومية البسيطة أن تساعد في تقليل أعراض انخفاض ضغط الدم خلال أشهر الصيف.
الحفاظ على ترطيب الجسم يُعتبر الجفاف من أبرز أسباب انخفاض ضغط الدم في الصيف، إذ يؤدي فقدان السوائل إلى انخفاض حجم الدم، مما يصعّب على القلب ضخ الدم بكفاءة. لذلك يُنصح بشرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، خاصة عند التعرض للشمس أو ممارسة نشاط بدني لفترات طويلة.
تعويض الأملاح والمعادن المفقودة لا يفقد الجسم الماء فقط أثناء التعرق، بل يخسر أيضًا معادن مهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر تساعد في تنظيم ضغط الدم. ويمكن تعويضها من خلال تناول مشروبات مثل ماء الليمون مع رشة ملح، أو اللبن الرائب، أو محاليل الإماهة الفموية، بالإضافة إلى أطعمة مرطبة مثل الموز والبطيخ والخيار والزبادي.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة قد تؤدي الوجبات الكبيرة والثقيلة إلى الشعور بالدوخة لدى مرضى انخفاض الضغط، بسبب توجه كمية أكبر من الدم إلى الجهاز الهضمي بعد الأكل. لذا يُفضل تناول وجبات خفيفة ومتوازنة على مدار اليوم تحتوي على البروتينات والحبوب الكاملة والخضراوات، مع تجنب تخطي الوجبات.
تجنب الوقوف المفاجئ يعاني بعض الأشخاص من انخفاض ضغط الدم الانتصابي، وهو هبوط مفاجئ في الضغط عند الوقوف بسرعة. وينصح بالنهوض تدريجيًا من السرير أو الكرسي، خاصة في الأجواء الحارة، مع الجلوس فور الشعور بالدوار ورفع الساقين لتحسين تدفق الدم.
الاستحمام بماء فاتر قد يؤدي الاستحمام بالماء الساخن إلى زيادة تمدد الأوعية الدموية، وهو ما يفاقم انخفاض ضغط الدم. لذلك يُفضل استخدام الماء الفاتر أو البارد نسبيًا، خاصة بعد التعرض الطويل لأشعة الشمس.
تقليل الكافيين والمشروبات المسببة للجفاف يمكن أن يُساهم الإفراط في تناول الكافيين أو المشروبات الكحولية في فقدان السوائل بالجسم، مما يزيد من أعراض انخفاض ضغط الدم. لذا يُنصح بالاعتدال في تناول القهوة والمشروبات المنبهة، والاعتماد على بدائل مرطبة مثل شاي الأعشاب أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.
الجوارب الضاغطة لتحسين الدورة الدموية قد تساعد الجوارب الضاغطة الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم المزمن أو الدوخة المتكررة، إذ تعمل على تحسين تدفق الدم ومنع تجمعه في الساقين، خاصة لدى من يقفون لفترات طويلة أو يعانون من انخفاض الضغط الانتصابي.
وينصح الأطباء بمتابعة الأعراض جيدًا، خاصة إذا تكررت نوبات الدوخة أو الإغماء، للتأكد من عدم وجود أسباب صحية أخرى تستدعي التدخل الطبي
