أفضل أطعمة تساعد على النوم الهادئ ليلاً
يعاني كثير من الأشخاص من الأرق أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، مما يؤثر على النشاط والتركيز والحالة المزاجية في اليوم التالي. ويؤكد خبراء التغذية أن بعض الأطعمة قد تساعد على تحسين جودة النوم بفضل احتوائها على عناصر غذائية تدعم إنتاج هرموني الميلاتونين والسيروتونين المسؤولين عن تنظيم النوم والاسترخاء.
الموز
يُعد الموز من أفضل الخيارات المسائية، لاحتوائه على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على استرخاء العضلات وتقليل التوتر، بالإضافة إلى التربتوفان الذي يساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
الزبادي
يحتوي الزبادي على الكالسيوم الذي يساعد الدماغ على استخدام التربتوفان لإنتاج الميلاتونين، ما يدعم دورة النوم الطبيعية.
اللوز
يتميز اللوز بغناه بالمغنيسيوم، الذي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر وتحسين جودة النوم.
الشوفان
لا يقتصر دور الشوفان على وجبة الإفطار، إذ تساعد الكربوهيدرات المعقدة الموجودة فيه على تعزيز وصول التربتوفان إلى الدماغ، مما يزيد الشعور بالنعاس.
الكرز
يُعد الكرز من المصادر الطبيعية للميلاتونين، وقد أشارت بعض الدراسات إلى دوره في تحسين مدة النوم وجودته.
الكيوي
أظهرت أبحاث أن تناول الكيوي قبل النوم قد يساعد على النوم بشكل أسرع وتحسين كفاءة النوم بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة والسيروتونين.
الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين والتونة، إذ تحتوي على أحماض أوميجا 3 وفيتامين د، وهما عنصران يرتبطان بتحسين إنتاج السيروتونين ودعم النوم الصحي.
الحليب الدافئ
يرتبط الحليب منذ فترة طويلة بالنوم الهادئ، لاحتوائه على التربتوفان والكالسيوم اللذين يساعدان على الاسترخاء.
البابونج
يُعتبر شاي البابونج من أشهر المشروبات العشبية المساعدة على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق، مما يساهم في نوم أكثر راحة.
الخس
يحتوي الخس على مركبات يُعتقد أنها تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالاسترخاء، لذلك يُنصح بإضافته إلى وجبة العشاء.
أطعمة ومشروبات يُفضل تجنبها قبل النوم
القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين.
الوجبات الدسمة والمقلية.
الأطعمة الحارة.
المشروبات الغازية.
الحلويات الغنية بالسكر قبل النوم مباشرة.
نصائح لنوم أفضل
تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
تقليل استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
ممارسة نشاط بدني معتدل خلال النهار.
الحفاظ على غرفة نوم هادئة ومظلمة ومعتدلة الحرارة.
اتباع هذه العادات الغذائية والسلوكية قد يساعد على الحصول على نوم أعمق وأكثر راحة، خاصة عند دمجها ضمن نمط حياة صحي ومتوازن.
