طرق الوقاية من نقص فيتامين د.. الغذاء والشمس والمكملات أبرز الحلول

يُعد فيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان ودعم الجهاز المناعي، كما يلعب دورًا مهمًا في تحسين الحالة النفسية والوقاية من الاكتئاب، ويمكن الوقاية من نقص فيتامين د من خلال اتباع عدد من الخطوات البسيطة.

اتباع نظام غذائي غني بفيتامين د

ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د بانتظام، ومن أبرزها:

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين والسلمون المرقط والهلبوت والكارب.

زيت كبد الحوت.

الفطر.

منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د.

البيض الكامل وصفار البيض.

كبد البقر.

عصير البرتقال المدعم.

الحبوب المدعمة.

التعرض الآمن لأشعة الشمس

يساعد التعرض لأشعة الشمس في تحفيز الجسم على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي. ويوصى بقضاء فترة تتراوح بين 5 و30 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق مع مراعاة التعرض الآمن للشمس لتقليل خطر الإصابة بحروق الشمس أو مشكلات الجلد.

استخدام المكملات الغذائية عند الحاجة

في حال عدم الحصول على الكمية الكافية من فيتامين د عبر الغذاء أو أشعة الشمس، قد يوصي الطبيب بالمكملات الغذائية. وتبلغ الاحتياجات اليومية للبالغين أقل من 65 عامًا نحو 600 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د3، بينما يحتاج الأشخاص بعمر 65 عامًا فأكثر إلى 800 إلى 1000 وحدة دولية يوميًا، وفقًا للإرشادات الصحية.