هل يمنع واقي الشمس إنتاج فيتامين د؟.. تفاصيل
يثير استخدام واقي الشمس تساؤلات شائعة حول تأثيره في قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د، خاصة مع التوصيات الطبية التي تنصح باستخدامه يوميًا للحماية من الأشعة فوق البنفسجية وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
فإن استخدام واقي الشمس لا يسبب نقص فيتامين د لدى معظم الأشخاص، إذ أظهرت الدراسات أن الاستخدام المنتظم له لا يمنع الجسم من الحفاظ على مستويات طبيعية من الفيتامين.
ورغم أن واقي الشمس واسع الطيف بمعامل حماية SPF 30 يحجب نحو 97% من الأشعة فوق البنفسجية UVB، فإن جزءًا منها لا يزال يصل إلى الجلد، وهو ما يسمح بإنتاج كميات كافية من فيتامين د.
وأشار التقرير إلى أن الجسم لا يحتاج إلى التعرض لفترات طويلة للشمس، إذ قد يكون التعرض لمدة تتراوح بين 4 و15 دقيقة في منتصف النهار عدة مرات أسبوعيًا كافيًا لدى كثير من الأشخاص، مع اختلاف ذلك حسب لون البشرة، والموقع الجغرافي، والفصل، والعمر.
التعرض للشمس دون حماية ليس الحل
حذرت المؤسسة من الاعتقاد بأن التعرض لأشعة الشمس دون واقٍ لمدة 10 أو 15 دقيقة يعد وسيلة آمنة للحصول على فيتامين د، لأن الأشعة فوق البنفسجية قد تُحدث تلفًا في الحمض النووي لخلايا الجلد منذ الدقائق الأولى للتعرض، ما يزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد.
كما أوضحت أن الجسم لا يستفيد من الإفراط في إنتاج فيتامين د، وأن ارتفاع مستوياته غالبًا ما ينتج عن الإفراط في تناول المكملات الغذائية وليس من التعرض للشمس، وقد يؤدي إلى ارتفاع الكالسيوم في الدم وحدوث مضاعفات صحية.
مصادر آمنة لفيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية متعددة، منها:
الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية.
كبد البقر.
صفار البيض.
منتجات الألبان والأطعمة المدعمة بفيتامين د.
كما يمكن استخدام المكملات الغذائية عند الحاجة، بعد استشارة الطبيب، وتبلغ الجرعة اليومية الموصى بها لمعظم البالغين 600 وحدة دولية (IU)، بينما قد يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 70 عامًا إلى 800 وحدة دولية (IU) أو وفقًا لتوصية الطبيب.
هل أجهزة التسمير بديل آمن؟
أكد التقرير أن أجهزة التسمير ليست وسيلة آمنة للحصول على فيتامين د، لأنها تعتمد بشكل أساسي على أشعة UVA التي لا تحفز إنتاج الفيتامين، لكنها تزيد من شيخوخة الجلد وترفع خطر الإصابة بسرطان الجلد.
متى يجب فحص مستوى فيتامين د؟
ينصح بإجراء تحليل لفيتامين د إذا أوصى الطبيب بذلك أو عند وجود عوامل خطر أو أعراض تشير إلى نقصه، وذلك لتحديد الحاجة إلى العلاج أو المكملات الغذائية.
