أفضل وقت لشرب الشاي.. تعرف على التوقيت المناسب لكل نوع

يعتمد أفضل وقت لشرب الشاي على نوعه والهدف من تناوله، فالشاي الذي يحتوي على الكافيين مثل الشاي الأخضر والأسود يمنح الجسم دفعة من النشاط، لذا يُفضل تناوله في الصباح، بينما تُعد أنواع الشاي العشبية الخالية من الكافيين، مثل شاي إكليل الجبل، خيارًا مناسبًا للاسترخاء في المساء.

أفضل أنواع الشاي للشرب صباحًا

الشاي الأخضر

يُعد الشاي الأخضر من أغنى أنواع الشاي بمضادات الأكسدة، كما يحتوي على نسبة من الكافيين تعمل كمنبه طبيعي يساعد على زيادة اليقظة والتركيز.

ويُفضل تناوله في الصباح أو خلال منتصف فترة ما بعد الظهر للحصول على دفعة من الطاقة، مع تجنب شربه قبل النوم حتى لا يؤثر في جودة النوم لدى الأشخاص الحساسين للكافيين.

أسوأ وقت لشرب الشاي الأخضر

لا يُنصح بتناول الشاي الأخضر على معدة فارغة، لأن الكافيين قد يزيد من حموضة المعدة ويسبب حرقة أو اضطرابًا لدى بعض الأشخاص، لذلك يُفضل تناوله بعد الطعام أو مع الوجبات.

الشاي الأسود

يُعد الشاي الأسود من أكثر أنواع الشاي انتشارًا، ويحتوي على كمية معتدلة من الكافيين، مما يجعله مناسبًا كمشروب صباحي يساعد على تحسين الانتباه والنشاط.

كما يحتوي على مركبات نباتية تعرف باسم الثيافلافينات، وهي مضادات أكسدة تشير بعض الدراسات إلى أنها قد تدعم صحة الدماغ والكبد والأمعاء، وقد تساعد في الحفاظ على الوظائف الإدراكية مع التقدم في العمر.

ويحتوي أيضًا على الحمض الأميني الثيانين، الذي قد يساهم في تعزيز الاسترخاء وتحسين التركيز، بينما قد تساعد خصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات في دعم صحة القلب.

أفضل أنواع الشاي للشرب ليلًا

شاي إكليل الجبل

يُعد شاي إكليل الجبل من المشروبات العشبية الخالية من الكافيين، لذلك يمكن تناوله مساءً دون التأثير على النوم لدى معظم الأشخاص.

وتشير بعض الدراسات إلى أن إكليل الجبل قد يساعد في دعم الوظائف الإدراكية وتقليل الشعور بالقلق، كما يمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات.

وأظهرت أبحاث أولية أن إكليل الجبل قد يساهم في دعم صحة الكبد، ومقاومة بعض أنواع البكتيريا، وتقليل الالتهابات، وقد يكون له دور محتمل في حالات مثل قرحة المعدة وآلام الأعصاب واحتباس السوائل، إلا أن هذه النتائج لا تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات السريرية لتأكيد فعاليتها، ولا يُعد شاي إكليل الجبل علاجًا مثبتًا للسرطان أو السكري أو الجلطات الدموية.

نصائح عند شرب الشاي

تجنب شرب الشاي مباشرة بعد الوجبات إذا كنت تعاني من نقص الحديد، لأنه قد يقلل امتصاصه.

إذا كنت تعاني من الحموضة أو ارتجاع المريء، فتناول الشاي بعد الطعام وليس على معدة فارغة.

قلل من تناول الشاي المحتوي على الكافيين في المساء إذا كنت تعاني من الأرق أو اضطرابات النوم.