لماذا تشعر بالخمول رغم النوم لساعات كافية؟.. تفاصيل

قد ينام بعض الأشخاص من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، وهي المدة الموصى بها لمعظم البالغين، لكنهم يستيقظون وهم يشعرون بالخمول والإرهاق وضعف التركيز. ويؤكد خبراء التغذية أن عدد ساعات النوم ليس العامل الوحيد الذي يحدد مستوى النشاط، بل تلعب جودة النوم، والنظام الغذائي، والحالة الصحية دورًا أساسيًا في ذلك.

جودة النوم

قد يقضي الشخص ساعات طويلة في السرير، لكنه لا يحصل على نوم عميق بسبب الاستيقاظ المتكرر، أو استخدام الهاتف قبل النوم، أو الضوضاء، ما يؤدي إلى الاستيقاظ مرهقًا.

نقص الحديد

يعد نقص الحديد من أكثر أسباب الخمول شيوعًا، خاصة لدى النساء، إذ يقلل من قدرة الدم على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، مما يسبب التعب، والدوخة، وضعف التركيز، وضيق التنفس مع المجهود.

نقص فيتامين B12

يسهم فيتامين B12 في الحفاظ على صحة الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء، وقد يؤدي نقصه إلى الإرهاق، والتنميل في الأطراف، وضعف التركيز.

الجفاف

قد يؤدي عدم شرب كميات كافية من الماء إلى انخفاض كفاءة الدورة الدموية ووصول الأكسجين إلى الأنسجة، ما يزيد الشعور بالخمول.

اضطرابات الغدة الدرقية

يسبب قصور الغدة الدرقية بطء عمليات الأيض، ويرتبط بأعراض مثل التعب المستمر، وزيادة الوزن، والشعور بالبرودة، وجفاف الجلد.

انقطاع التنفس أثناء النوم

قد يعاني بعض الأشخاص من انقطاع التنفس أثناء النوم دون إدراكهم، ما يؤدي إلى تكرار الاستيقاظ وانخفاض جودة النوم والشعور بالإرهاق خلال النهار.

التوتر والضغط النفسي

يسهم القلق والتوتر المزمن في اضطراب النوم واستنزاف طاقة الجسم، حتى مع الحصول على عدد ساعات نوم كافٍ.

الإفراط في تناول السكريات

تمنح الحلويات والمشروبات السكرية طاقة سريعة يعقبها انخفاض مفاجئ في مستوى السكر بالدم، ما يزيد الشعور بالخمول.

قلة النشاط البدني

الخمول وقلة الحركة قد يؤديان إلى انخفاض اللياقة البدنية وزيادة الإحساس بالتعب، بينما تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين الدورة الدموية ورفع مستوى الطاقة.

كيف تتغلب على الخمول؟

ينصح الخبراء باتباع عدد من العادات الصحية، أبرزها:

الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة.

تجنب استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.

تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والخضراوات والفواكه.

شرب كميات كافية من الماء يوميًا.

ممارسة المشي أو أي نشاط بدني لمدة 30 دقيقة يوميًا.

تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين في المساء.

إجراء الفحوصات الطبية اللازمة إذا استمر الشعور بالخمول.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

إذا استمر الشعور بالخمول لعدة أسابيع رغم النوم الكافي، أو صاحبه فقدان وزن غير مبرر، أو ضيق في التنفس، أو خفقان القلب، أو دوخة متكررة، فمن الضروري مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد السبب الحقيقي، وعدم الاكتفاء بالراحة فقط.