مشروبات تساعد على خفض هرمون التوتر.. أبرزها الشاي الأخضر وعصير البرتقال

قد تساعد بعض المشروبات في دعم الجسم خلال فترات التوتر، وربما تساهم في تنظيم مستويات هرمون الكورتيزول، خاصة عند تناولها ضمن نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.

1. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة، أبرزها «إيبيجالوكاتشين-3-جالات» (EGCG)، وقد تشير بعض الدراسات إلى إمكانية مساهمته في خفض مستويات الكورتيزول ودعم الصحة النفسية، إلا أن الأدلة لا تزال محدودة ولا تعني أن الشاي الأخضر علاج للتوتر.

2. عصير البرتقال

يُعد عصير البرتقال مصدرًا جيدًا لفيتامين C، وتشير بعض الأبحاث إلى أن الحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين قد يساعد الجسم على التعافي بصورة أسرع من ارتفاع الكورتيزول المرتبط بالمواقف المجهدة، مع اختلاف النتائج بين الدراسات.

3. المشروبات المصنوعة من الزبادي

قد توفر المشروبات التي تحتوي على الزبادي أو الكفير البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة قد يكون لها تأثير في محور الدماغ والأمعاء والاستجابة للتوتر. وتشير بعض الدراسات إلى احتمال ارتباط البروبيوتيك بانخفاض مستويات الكورتيزول، لكن ما زالت هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذا التأثير.

وبشكل عام، لا يعتمد التحكم في الكورتيزول على مشروب واحد، بل يرتبط بالنوم الكافي، والنشاط البدني، والتغذية المتوازنة، وتقليل مصادر التوتر قدر الإمكان.