7 عادات للوقاية من البواسير وتخفيف أعراضها

يمكن أن يلعب النظام الغذائي ونمط الحياة دورًا مهمًا في الوقاية من البواسير وتقليل فرص تهيجها، خاصة أن الإمساك والإجهاد أثناء التبرز من العوامل التي قد تزيد من حدة الأعراض. وتظهر البواسير على شكل أوردة متورمة داخل أو خارج فتحة الشرج، وقد تسبب الألم والحكة أو النزيف البسيط.

عادات بسيطة للوقاية من البواسير

قلل وقت الجلوس على المرحاض

يُنصح بتجنب الجلوس لفترات طويلة على المرحاض، لأن ذلك قد يزيد الضغط على الأوعية الدموية في منطقة الشرج، ما قد يساهم في تورم البواسير أو تهيجها.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الألياف على تليين البراز وتسهيل خروجه، ما يقلل الحاجة إلى الحزق والإجهاد أثناء التبرز، وبالتالي قد يساعد على الوقاية من البواسير. وتشمل مصادرها الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.

احرص على شرب كمية كافية من السوائل

يساعد الحصول على السوائل بشكل كافٍ، إلى جانب تناول الألياف، على الحفاظ على ليونة البراز وتقليل فرص الإصابة بالإمساك، خاصة مع ارتفاع كمية الألياف في النظام الغذائي.

مارس الرياضة بانتظام

تساعد الحركة والنشاط البدني المنتظم على دعم حركة الجهاز الهضمي وتقليل فرص الإصابة بالإمساك، ما قد يساهم في الحد من العوامل التي تؤدي إلى تهيج البواسير.

ومع ذلك، يُفضل تجنب الإفراط في حمل الأوزان الثقيلة أو أداء التمارين التي تتطلب حبس النفس والحزق، خاصة إذا كانت تزيد من أعراض البواسير.

تجنب الإجهاد أثناء التبرز

لا تحاول الضغط بقوة لإخراج البراز، واحرص على الذهاب إلى الحمام عند الشعور بالحاجة إلى التبرز بدلًا من تأجيله لفترات طويلة.

إذا تكرر النزيف أو كان شديدًا، أو صاحبته آلام شديدة أو تغير واضح في طبيعة الأعراض، فمن الأفضل استشارة الطبيب للتأكد من السبب وعدم افتراض أن النزيف ناتج عن البواسير فقط.