صعود السلالم يوميًا.. عادة بسيطة قد تقلل خطر الوفاة بأمراض القلب

قد يبدو صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد أو السلالم المتحركة عادة بسيطة، لكنه قد يوفر فوائد مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية، خاصة عند ممارسته بانتظام ضمن نمط حياة نشط.

وأظهر تحليل واسع النطاق نُشر في دورية American Journal of Cardiovascular Drugs أن الأشخاص الذين اعتادوا صعود السلالم كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 39%، كما انخفض لديهم خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 24% مقارنةً بغير المعتادين على هذا النشاط. وارتبط صعود السلالم أيضًا بانخفاض مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب.

كيف يفيد صعود السلالم صحة القلب؟

يُعد صعود السلالم نوعًا من النشاط البدني الهوائي الذي يرفع معدل ضربات القلب ويحفز عضلات الساقين، كما يتطلب من الجسم بذل جهد لرفع وزنه عكس اتجاه الجاذبية، ما يجعله نشاطًا فعالًا لزيادة الحركة اليومية وتحسين اللياقة البدنية.

وقد يساعد الانتظام في صعود السلالم على تحسين اللياقة القلبية الوعائية وتقوية عضلات الساقين، إلى جانب المساهمة في الحفاظ على وزن صحي عند دمجه مع نظام غذائي متوازن وممارسة أنشطة بدنية أخرى.

ماذا أظهرت الدراسة؟

حلل الباحثون بيانات 9 دراسات شملت أكثر من 480 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 35 و84 عامًا، مع متوسط فترة متابعة بلغ نحو 14 عامًا. وأشارت النتائج إلى وجود ارتباط بين الانتظام في صعود السلالم وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة.

وأشارت إحدى الدراسات التي شملها التحليل إلى أن صعود نحو 6 مجموعات من السلالم يوميًا قد يكون مرتبطًا بأكبر قدر من الفائدة، إلا أن الباحثين أكدوا الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد العدد الأمثل من الطوابق.

ومن المهم التأكيد على أن هذه النتائج تُظهر ارتباطًا بين صعود السلالم وتحسن النتائج الصحية، لكنها لا تثبت أن صعود السلالم وحده يمنع أمراض القلب أو يطيل العمر؛ إذ يمكن لعوامل أخرى، مثل النظام الغذائي ومستوى النشاط البدني والحالة الصحية، أن تؤثر في النتائج.

لماذا تعد هذه العادة مفيدة؟

من أبرز مزايا صعود السلالم أنه لا يحتاج إلى معدات أو اشتراك في صالة رياضية، ويمكن دمجه بسهولة في الروتين اليومي، سواء في المنزل أو مكان العمل أو مراكز التسوق.

ولذلك، فإن اختيار السلالم بدلاً من المصعد قد يكون وسيلة عملية لزيادة مستوى النشاط البدني اليومي، خاصة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تخصيص وقت لممارسة الرياضة.

ومع ذلك، لا يناسب صعود السلالم بالوتيرة نفسها الجميع؛ فالأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو ضيق التنفس الشديد أو ألم الصدر أو الدوار أو مشكلات صحية أخرى، يُفضل أن يستشيروا الطبيب قبل زيادة شدة النشاط البدني بشكل ملحوظ.