مشروبات تساعد على خفض هرمون التوتر

يمكن أن تساهم بعض المشروبات في دعم الجسم خلال فترات التوتر، خاصةً عند تناولها ضمن نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي. ومن أبرز الخيارات التي تشير بعض الدراسات إلى احتمال ارتباطها بتحسين مستويات الكورتيزول ما يلي:

1. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة، أبرزها إيبيغالوكاتشين-3-غاليت (EGCG)، وقد تشير بعض الأبحاث إلى إمكانية تأثيره في استجابة الجسم للتوتر ومستويات الكورتيزول. ومع ذلك، لا تزال الأدلة محدودة، كما أن الشاي الأخضر المحتوي على الكافيين قد لا يكون مناسبًا بكميات كبيرة للأشخاص الذين يتأثرون بالكافيين.

2. عصير البرتقال

يُعد البرتقال مصدرًا جيدًا لفيتامين C، وهناك بعض الأدلة على أن الحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين قد يساعد الجسم على التعافي بصورة أسرع من استجابة الكورتيزول بعد التعرض لمواقف stressful. لكن نتائج الدراسات ليست حاسمة، لذلك لا يُعد عصير البرتقال علاجًا لارتفاع الكورتيزول.

3. الزبادي والكفير

تحتوي منتجات الألبان المخمرة، مثل الزبادي والكفير، على البروبيوتيك، وقد تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين صحة الأمعاء وتنظيم استجابة الجسم للتوتر. كما قد تحتوي بعض المنتجات المخمرة على مركبات مرتبطة بالاسترخاء، لكن ما زالت هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد تأثيرها المباشر في الكورتيزول.

نصيحة مهمة: لا يوجد مشروب واحد قادر بمفرده على خفض الكورتيزول بشكل ملحوظ؛ فالحصول على نوم كافٍ، وممارسة النشاط البدني، وتقليل الضغوط النفسية، واتباع نظام غذائي متوازن، كلها عوامل أكثر أهمية في إدارة التوتر.