أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية وطريقة استخدامها

يختلف توقيت تناول المكملات الغذائية من عنصر إلى آخر، إذ يعتمد امتصاصها والاستفادة منها على طبيعة الفيتامين أو المعدن، إلى جانب الجرعة والحالة الصحية والأدوية المستخدمة.

مكملات يمكن تناولها معًا:

فيتامين D والكالسيوم: يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم، لذلك قد يُجمع بينهما عند الحاجة إلى المكملات.

فيتامين C والحديد: يساعد فيتامين C على تحسين امتصاص الحديد، خاصة الحديد غير الهيمي الموجود في المصادر النباتية.

المغنيسيوم وفيتامين D: يرتبط المغنيسيوم بعمليات استقلاب فيتامين D داخل الجسم، لكن تناول المكملات يجب أن يكون وفق الاحتياج والجرعات المناسبة.

أوميجا 3 وفيتامين E: قد يجتمعان في بعض المكملات، إذ يتميز فيتامين E بخصائص مضادة للأكسدة.

مكملات يفضل الحذر عند تناولها معًا:

الحديد والكالسيوم: قد يقلل الكالسيوم من امتصاص الحديد، لذلك يفضل الفصل بينهما، خاصة عند تناول جرعات علاجية من الحديد.

الكالسيوم والمغنيسيوم: تناول جرعات كبيرة منهما في الوقت نفسه قد يؤثر في امتصاص بعضهما، وقد يكون الفصل بينهما مناسبًا في بعض الحالات.

فيتامين K ومميعات الدم: يجب الحذر عند تناول مكملات فيتامين K مع أدوية مثل الوارفارين، لأن فيتامين K قد يؤثر في فعالية الدواء.

الزنك والنحاس: الجرعات المرتفعة من الزنك لفترات طويلة قد تؤثر في امتصاص النحاس.

أفضل وقت لتناول الفيتامينات

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A وD وE وK، يفضل تناولها مع وجبة تحتوي على الدهون، لأن ذلك يساعد على امتصاصها.

أما الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين C ومجموعة فيتامينات B، فيمكن تناولها مع الطعام أو بدونه، بحسب نوع المكمل وتعليمات استخدامه.

ومن المهم عدم تناول المكملات عشوائيًا أو الجمع بينها دون معرفة التداخلات المحتملة، خاصة عند استخدام أدوية منتظمة، واستشارة الطبيب أو الصيدلي عند الحاجة