عادات يومية تساعد على السيطرة على أعراض ارتجاع المريء

يعد ارتجاع المريء من المشكلات الصحية الشائعة، وقد ترتبط زيادة أعراضه ببعض العادات الغذائية والسلوكية اليومية. ويمكن أن يساعد إدخال بعض التغييرات على النظام الغذائي ونمط الحياة في تخفيف الأعراض والحد من تكرارها.

عادات يومية للسيطرة على أعراض ارتجاع المريء

تجنب الأطعمة المحفزة

تتمثل إحدى الخطوات الأساسية للحد من أعراض مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) في تجنب الأطعمة والمشروبات التي تزيد الأعراض، والتي تختلف من شخص لآخر. ومن أكثر المحفزات شيوعًا: الشوكولاتة، والقهوة والمشروبات الغنية بالكافيين، والأطعمة المقلية والدسمة، والنعناع، والأطعمة الحارة، والمشروبات الغازية.

ويمكن الاحتفاظ بمذكرة يومية لتسجيل الأطعمة التي يتم تناولها والأعراض التي تظهر بعدها، ما يساعد على تحديد المحفزات الشخصية وتجنبها.

تجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام

يُنصح بتجنب الاستلقاء لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الوجبات، خاصة إذا كانت الأعراض تزداد ليلًا؛ إذ يساعد البقاء في وضعية مستقيمة على تقليل احتمالية ارتداد محتويات المعدة إلى المريء.

رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء النوم

يمكن أن يساعد رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء النوم في تقليل أعراض الارتجاع الليلي. ويُفضل استخدام وسيلة ترفع الجزء العلوي من الجسم بدلًا من الاعتماد على وسائد إضافية فقط.

تناول وجبات صغيرة

يساعد تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلًا من الوجبات الكبيرة على تقليل امتلاء المعدة، ما قد يخفف الضغط عليها ويحد من احتمالية حدوث الارتجاع.

ارتداء ملابس فضفاضة

قد يؤدي ارتداء الملابس الضيقة، خاصة حول منطقة البطن، إلى زيادة الضغط على المعدة لدى بعض الأشخاص. لذلك يُفضل اختيار ملابس مريحة وفضفاضة للمساعدة على تقليل الأعراض.

الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يؤثر التدخين في وظيفة العضلة العاصرة المريئية السفلية، وهي العضلة التي تساعد على منع عودة محتويات المعدة إلى المريء، لذلك قد يسهم الإقلاع عن التدخين في تخفيف أعراض الارتجاع وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن يساعد فقدان الوزن الزائد، خاصة إذا كان هناك زيادة في الوزن حول منطقة البطن، على تقليل الضغط الواقع على المعدة، وبالتالي تخفيف أعراض ارتجاع المريء لدى بعض الأشخاص.

وفي حال استمرار الأعراض أو تكرارها بصورة مزعجة، يُنصح باستشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب، خاصة عند وجود صعوبة في البلع أو ألم في الصدر أو فقدان وزن غير مبرر.