هل التوتر يسبب النسيان؟.. كيف يؤثر الضغط النفسي المستمر في الذاكرة والتركيز
هل سبق أن نسيتِ مكان وضع الهاتف، أو دخلتِ غرفة ولم تتذكري سبب دخولك، أو شعرتِ بأنك غير قادرة على التركيز كما كنتِ من قبل؟ قد لا يكون السبب ضعف الذاكرة بالضرورة، إذ يمكن أن يؤثر الضغط النفسي المستمر في التركيز والانتباه، ومن ثم ينعكس على القدرة على تذكر المعلومات واسترجاعها.
كيف يؤثر التوتر المستمر في الذاكرة؟
عند التعرض للضغط النفسي، يفرز الجسم هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، التي تساعده على التعامل مع المواقف الصعبة. لكن استمرار التوتر لفترات طويلة قد يبقي الدماغ في حالة تأهب مستمرة، ما قد يؤثر في بعض الوظائف المرتبطة بالتركيز والتعلم وتكوين الذكريات.
وقد يظهر ذلك في صورة نسيان متكرر، وتشتت الانتباه، وصعوبة التركيز، وبطء استرجاع المعلومات، خاصة خلال فترات الإرهاق النفسي أو زيادة المسؤوليات اليومية.
التوتر يؤثر في التركيز قبل الذاكرة
من أبرز تأثيرات الضغط النفسي المستمر أنه يجعل العقل منشغلًا بالمشكلات والمخاوف، ما يقلل من الموارد الذهنية المتاحة للانتباه إلى المعلومات الجديدة.
فعلى سبيل المثال، قد يتحدث شخص معكِ بينما ينشغل تفكيركِ بمشكلة أخرى، وبعد انتهاء الحديث تجدين صعوبة في تذكر ما قيل. وفي هذه الحالة قد لا تكون المشكلة ضعف الذاكرة نفسها، وإنما عدم الانتباه إلى المعلومات بشكل كافٍ منذ البداية، وبالتالي عدم تخزينها بصورة جيدة.
هل يؤثر الكورتيزول في الدماغ؟
يرتبط ارتفاع مستويات الكورتيزول لفترات طويلة بتغيرات قد تؤثر في بعض مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة والتعلم، ومنها الحُصين، الذي يؤدي دورًا مهمًا في تكوين الذكريات واسترجاعها.
ومع ذلك، لا يعني الشعور بالتوتر أو النسيان المؤقت وجود تلف دائم في الذاكرة. ففي كثير من الحالات، قد تتحسن مشكلات التركيز والنسيان مع انخفاض مستويات الضغط النفسي والحصول على نوم وراحة كافيين.
قلة النوم تزيد النسيان
غالبًا ما يصاحب التوتر المستمر اضطراب في النوم، سواء بسبب صعوبة النوم، أو الاستيقاظ المتكرر، أو التفكير الزائد قبل النوم.
ويلعب النوم دورًا مهمًا في معالجة المعلومات التي يكتسبها الدماغ خلال اليوم وتثبيتها، لذلك قد يؤدي عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم إلى زيادة النسيان وصعوبة التركيز والشعور بالإرهاق الذهني خلال اليوم التالي.
علامات تدل على تأثر التركيز والذاكرة بالضغط النفسي
يمكن أن يظهر تأثير التوتر في صورة مجموعة من الأعراض، أبرزها:
نسيان المواعيد والمهام البسيطة.
فقدان التركيز أثناء الحديث أو العمل.
صعوبة تذكر بعض الأسماء أو الكلمات المألوفة.
تكرار الأسئلة أو البحث المتكرر عن الأشياء.
الشعور بأن العقل منشغل باستمرار.
صعوبة إنجاز المهام التي تحتاج إلى تركيز لفترات طويلة.
كيف تحافظين على التركيز والذاكرة خلال فترات التوتر؟
يمكن المساعدة في تقليل تأثير الضغط النفسي من خلال الحصول على نوم منتظم، وممارسة النشاط البدني، وتجنب تعدد المهام قدر الإمكان، إلى جانب الحصول على فترات قصيرة للراحة خلال اليوم.
كما قد يساعد تنظيم المهام وكتابتها بدلًا من الاعتماد على الذاكرة وحدها في تخفيف العبء الذهني، خاصة خلال فترات الانشغال والضغط.
وفي حال استمرار مشاكل الذاكرة أو زيادتها بصورة ملحوظة، أو تأثيرها في العمل والحياة اليومية، أو ظهورها بشكل مفاجئ وشديد، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب واستبعاد وجود مشكلة صحية أخرى.
