تأثير الكرياتين على الذاكرة.. تفاصيل
يُعرف الكرياتين على نطاق واسع كمكمل غذائي يستخدمه الرياضيون لتحسين الأداء البدني وزيادة القوة، لكن الاهتمام به لم يعد مقتصرًا على العضلات فقط، إذ تشير بعض الأبحاث إلى أن له دورًا محتملًا في دعم بعض وظائف الدماغ، ومنها الذاكرة.
تأثير الكرياتين على القوة
يخزن الجسم الكرياتين بصورة أساسية في العضلات، حيث يشارك في إنتاج الطاقة اللازمة للجهد البدني القصير وعالي الشدة. ولهذا السبب، يمكن أن يساعد تناول مكملات الكرياتين، إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة، في تحسين القدرة على أداء التمارين وزيادة القوة والكتلة العضلية مع مرور الوقت.
وتظهر فوائده بشكل خاص عند ممارسة التمارين التي تتطلب دفعات قصيرة من المجهود، مثل رفع الأوزان والتمارين عالية الشدة.
هل الكرياتين يحسن الذاكرة؟
تشير بعض الدراسات إلى أن الكرياتين قد يساعد في تحسين بعض جوانب الأداء العقلي، ومنها الذاكرة، لكن الأدلة المتاحة لا تزال غير حاسمة، ولا يمكن اعتباره حاليًا مكملًا فعالًا لتحسين الذاكرة لدى جميع الأشخاص.
ويحتاج الدماغ، مثل العضلات، إلى الطاقة للقيام بوظائفه المختلفة، ويشارك نظام الكرياتين في توفير الطاقة للخلايا. لذلك، يدرس الباحثون إمكانية الاستفادة من مكملات الكرياتين في دعم بعض الوظائف المعرفية.
هل قد يستفيد بعض الأشخاص أكثر من غيرهم؟
قد تكون التأثيرات المعرفية للكرياتين أكثر وضوحًا لدى بعض الفئات، ومنها الأشخاص الذين يحصلون على كميات منخفضة من الكرياتين من نظامهم الغذائي، مثل بعض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
كما تبحث الدراسات في إمكانية تأثير الكرياتين على الأداء العقلي خلال فترات قلة النوم أو الإجهاد الذهني، إلا أن هذه الاستخدامات لا تزال بحاجة إلى مزيد من الأدلة قبل التوصية به لهذا الغرض.
هل الكرياتين آمن؟
يُعد كرياتين مونوهيدرات من أكثر أشكال الكرياتين دراسة، ويُستخدم على نطاق واسع لدى البالغين الأصحاء. وقد يسبب زيادة بسيطة في وزن الجسم لدى بعض الأشخاص، ويرجع ذلك غالبًا إلى زيادة كمية الماء المخزنة داخل العضلات.
ومع ذلك، ينبغي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو أي حالات صحية مزمنة، أو يتناولون أدوية بانتظام، استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام مكملات الكرياتين.
وبشكل عام، تشير الأدلة إلى أن الكرياتين قد يكون مفيدًا في دعم الأداء البدني والقوة، بينما لا تزال فوائده المحتملة للذاكرة والوظائف المعرفية قيد الدراسة.
