طرق الوقاية من مرض السكري
يعد مرض السكري من الأمراض المزمنة التي تهدد عددًا كبيرًا من الأشخاص، لذلك من المهم التعرف على طرق الوقاية، خاصة من داء السكري من النوع الثاني والسكري الحملي.
طرق الوقاية من مرض السكري
لا يمكن حاليًا الوقاية من الإصابة بداء السكري من النوع الأول، لكن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في الوقاية من مقدمات السكري وداء السكري من النوع الثاني وتقليل بعض عوامل خطر الإصابة بالسكري الحملي.
1. تناول أطعمة صحية
احرص على اختيار أطعمة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية وغنية بالألياف، مع التركيز على تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
كما يُفضل تنويع الأطعمة ضمن النظام الغذائي، بما يساعد على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ويجعل الالتزام بالعادات الصحية أكثر سهولة.
2. ممارسة النشاط البدني
تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على تحسين صحة الجسم وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
ويُنصح بممارسة الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة لمدة نحو 30 دقيقة يوميًا في معظم أيام الأسبوع، أو استهداف ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا.
وإذا كان من الصعب ممارسة الرياضة لفترة طويلة، يمكن تقسيمها إلى فترات أقصر على مدار اليوم.
3. التخلص من الوزن الزائد
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان قدر من الوزن قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
وتشير الإرشادات إلى أن فقدان نحو 7% من وزن الجسم يمكن أن يكون مفيدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والمعرضين لخطر الإصابة بالسكري.
وعلى سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص 90.7 كجم، فإن فقدان نحو 6.4 كجم يعادل 7% تقريبًا من وزن الجسم.
ويُفضل التركيز على إجراء تغييرات مستدامة في العادات الغذائية والنشاط البدني بدلًا من اتباع حميات قاسية أو حلول سريعة.
أما أثناء الحمل، فلا ينبغي محاولة إنقاص الوزن دون استشارة الطبيب، ويجب التحدث معه بشأن مقدار الزيادة المناسبة في الوزن خلال فترة الحمل.
4. الأدوية تحت إشراف الطبيب
قد تكون الأدوية خيارًا لبعض الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالسكري من النوع الثاني، إذ يمكن أن يصف الطبيب أدوية مثل الميتفورمين في بعض حالات مقدمات السكري، وفقًا لتقييم الحالة وعوامل الخطر.
ولا ينبغي استخدام هذه الأدوية بهدف الوقاية من السكري دون استشارة الطبيب.
5. متابعة مستوى السكر في الدم
إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري، فمن المهم المتابعة المنتظمة مع الطبيب وإجراء فحوصات سكر الدم وفقًا للجدول الذي يحدده، للكشف المبكر عن تطور الحالة إلى داء السكري من النوع الثاني.
وبشكل عام، تظل المحافظة على وزن صحي، واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام من أهم الخطوات التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
