«نفس عميق».. كيف تتخلص من شعور الخوف عن طريق هذا التمرين؟ - فيديو

كشف الدكتور رأفت يوسف، أستاذ الإدارة واستشاري التنمية البشرية، عن طريقة تغلب الإنسان على الخوف.

وخلال لقاء مع فضائية "إم بي سي مصر" اليوم الاثنين، قال استشاري التنمية البشرية، إن علاج الخوف عبارة عن "دردشة" مع الإنسان بطريقة يستطيع خلالها انتزاع محتويات اللاشعور السلبية وإدخال الإيجابيات.

وأوضح أن الطب النفسي يتواجد فيه ما يُعرف بـ"قوة تأثير الكلمات الإيجابية"، مضيفًا: "الشخص الخائف بحاول أطمنه عن طريق إدخال مقولات وجمل معينة عن الطمأنينة لتقليل مستوى الخوف".

وأوضح أن التأمل من الأشياء المُهمة في العلاج، مؤكدًا أن الصلاة من العوامل التي لها تأثير إيجابي أيضًا.

وعن التصرفات التي يجب أن يقوم بها الإنسان بمجرد شعوره بالخوف، قال: "في تمرين شهير للتنفس عند الخوف، وهو عبارة عن "4-7-8"، إذ يحصل الإنسان على نفس لمدة 4 ثواني، ويُكتم 7 ثواني ثم يُخرج في 8 ثواني.

وتابع: "تمرينات التنفس، بتقلل الهرمونات المسؤولة عن الضغط النفسي، وبتمشي بيمكانزم التشتيت".