كيف تستعيد نشاطك وتركيزك في المذاكرة بعد الصيام؟

يحل شهر رمضان الكريم، أثناء الدراسة والنصف الدراسي الثاني، ما يجعل هناك صعوبة لدى البعض من الطلاب من التحصيل الدراسي والجمع بين الصوم والاستعداد لاستقبال امتحانات نهاية العام.

مع ذلك، هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك اتباعها من أجل الجمع بين الصيام والتركيز خلال المذاكرة، والتي ينصحنا بها الدكتور أحمد منير اخصائي التغذية العلاجية، في خمس خطوات وهم كالآتي:

1- من خلال تناول الطعام الصحي بعد انتهاء فترة الصيام، يمكنك من خلالها استعادة النشاط وأن تمد جسمك بالطاقة.

2- لتتجنب الكسل والخمول بعد وجبة الإفطار يعتبر تناول الأسماك والفواكه والخضروات والكربوهيدرات بطيئة الاحتراق كالشوفان من الأطعمة الصحية.

3- التخطيط لأوقات المذاكرة من الأمور التي تسهل علينا تقسيم الوقت والمجهود وتوزيع الوجبات بعد وجبة الإفطار، والحرص على تناول المياه والسحور.

4- أخذ قسط وافر من الراحة بعد الصلاة والصيام وأداء الفروض مع تقسيم المذاكرة عبر اليوم، إلا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا ضروريًا للمذاكرة عامةً، وليس في رمضان فقط.

5- من الضروري بعد تقسيم اليوم والمذاكرة وتناول الطعام الصحي، مكافأة الذات من خلال الخروج من المنزل لفترة بسيطة، أو القيام بأي نشاط تفضله، أو قضاء وقت مع الأسرة والأصدقاء.