أبرزها الحصول على قيلولة.. 9 نصائح لتجنب الأرق خلال رمضان «فيديو»

تحدثت الدكتورة نهى عبد الواحد، أخصائية مخ وأعصاب، عن المعاناة من الأرق واضطراب النوم والساعة البيولوجية خلال شهر رمضان بسبب السلوكيات الدينية والاجتماعية.

وقدمت عدة نصائح لتحسين كفاءة النوم خلال رمضان:

1) الحصول على قيلولة صغيرة بعد العصر لا تقل عن 30 دقيقة ولا تزيد عن 45 دقيقة أثناء وقت الصيام وتساعد في تجنب الإرهاق على مدار اليوم.

2) يفضل تناول الوجبات الخفيفة.

3) عدم الإفراط في شرب المنبهات وأبرزها الشاي والقهوة.

4) يفضل ممارسة نوع من الرياضة الخفيفة قبل تناول وجبة الإفطار.

5) يفضل تجنب الرياضيات العنيفة قبل النوم على الأقل بـ 3 ساعات.

6) محاولة النوم بعد صلاة التراويح في حدود الساعة 10 مساء.

7) عدم التعرض لأية أجهزة إلكترونية والنوم في غرفة إضاءتها خافتة.

8) يفضل في السحور تجنب الوجبات المشبعة بالدهون والسكريات العالية.

9)شرب الكثير من المياه لأنه يجنب الشعور بالإجهاد.