لتجنب هشاشة العظام.. أطعمة غنية بفيتامين د

يصادف 20 أكتوبر من كل عام اليوم العالمي لـ هشاشة العظام، وهي أن العظام تصبح ضعيفة وهشة جدًا لدرجة، قد تصيبك بعض الكسور.

ولتجنب هشاشة العظام، يجب تناول فيتامين د، بجرعات مناسبة لكل سن، ومن أبرز الأطعمة لفيتامين د هي:-

- الشوكولاتة الداكنة

- زيوت كبد السمك

- كبد البقر

- صفار البيض

- الحليب

- الزبدة

- الجبن

- الزبادي

- سمك السالمون.

- سمك الأسقمري البحري.

- تونة.

- السردين.

- سمك السلمون المرقط.

- سمك مملح.