نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
تحتوي مائدة الإفطار خلال الصيام في شهر رمضان على العديد من الأطعمة الغنية بالدهون والنشويات، مما يجعل الشخص يتناول الكثير منهم، وقد يسبب السمنة، فهناك نصائح لتجنب زيادة الوزن.
- تناول عدد فردي من البلح أو التمر مع الماء أو الحليب على الإفطار.
- شرب الماء معتدل البرودة، وعدم شرب كمية كبيرة من الماء على الإفطار.
- مضغ الطعام ببطء، لتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام، وتجنب إحداث عسر هضم.
- تناول وجبة متكاملة مكونة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل : البروتينات والكربوهيدرات والدهون والسكريات والأملاح.
- طهي الطعام بطرق صحية، مثل: السلق والشوي واستخدام القليل من الدهون.
- الابتعاد عن المقليات واستبداله بالمشويات، مثل: استبدال السمبوسك المقلية.
- الابتعاد عن منتجات الدقيق.
- استبدال الحلويات المصنعة، مثل: الكنافة والقطايف بالفواكه.
- تناول المقليات والحلويات مرة أسبوعيا.
