نصائح للتخلص من التوتر قبل النوم

يشعر الكثير من الأشخاص بالضغط اخر اليوم، إليكم نصائح للتخلص من التوتر.

- ممارسة التأمل والتنفس العميق

- خصص 10-15 دقيقة في نهاية اليوم للجلوس بهدوء والتركيز على تنفسك

- استنشق ببطء من خلال أنفك ثم أخرج الزفير ببطء من خلال الفم

- كرر ذلك لعدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء

2. الاستحمام بالماء الدافئ:

- دلك جسمك برفق بالصابون أو الزيوت العطرية

- استرح في الماء الدافئ لمدة 20 دقيقة على الأقل

- هذا سيساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر العضلي

3. الاستماع إلى موسيقى هادئة:

- اختر مقاطع موسيقية بطيئة ومريحة لآذانك

- انتبه إلى النغمات والإيقاعات وركز على الاسترخاء

- يساعد ذلك على تهدئة الأفكار المتشابكة

- اختر كتابًا أو مجلة تحبها وخصص 30 دقيقة للقراءة

- هذا سيساعد على إرخاء عقلك وتحويله عن أي مصادر للقلق

- اكتب ما تشعربه من مشاعر وأفكار قبل النوم