لمن يعاني من ثبات الوزن.. نصائح فعالة لخسارة الوزن
يعاني البعض من الأشخاص، من ثبات الوزن، لذا يبحث منهم عن أفضل الطرق لإنقاص الوزن، ومنها.
- النظام الغذائي:
التأكد من الحصول على التوازن الصحيح بين السعرات الحرارية المتناولة والمحروقة.
- زيادة النشاط البدني:
التركيز على زيادة المدة والشدة للتمارين الرياضية.
- إضافة التمارين المقاومية:
مثل الرفع الأثقال لحرق السعرات الحرارية بشكل أكبر.
- تنظيم النوم:
النوم لمدة 7-9 ساعات لياً له تأثير على الأيض والشهية.
- تناول البروتين والألياف:
زيادة نسبتهم في النظام الغذائي لشعور بالشبع لفترة أطول.
- الكربوهيدرات المكررة:
تفضيل الكربوهيدرات الكاملة كالحبوب الكاملة.
