نظام ريجيم يفقدك 3 كيلو خلال أسبوع

نقدم لكم نظام رجيم أسبوعي فعّال يساعد على فقدان 3 كيلوجرامات دون الشعور بالجوع أو المعاناة.

اليوم الأول:-

الإفطار:

- كوب من الزبادي الطبيعي مع ملعقة صغيرة من العسل وملعقة من بذور الشيا.

الغداء:

- صدر دجاج مشوي مع طبق من السلطة الخضراء (خس، خيار، طماطم، فلفل ملون) مع ملعقة من زيت الزيتون.

العشاء:

- سمك مشوي مع حبة بطاطس مسلوقة وطبق صغير من البروكلي.

اليوم الثاني:-

الإفطار:

- شوفان مطبوخ مع حليب قليل الدسم وقطعة فاكهة مثل التفاح أو الموز.

الغداء:

- أرز بني مع عدس ومزيج من الخضار المسلوق.

العشاء:

- بيضتان مسلوقتان مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة وطبق من السلطة.

اليوم الثالث:-

الإفطار:

- عصير سموذي من الفواكه (موز، فراولة، وسبانخ) مع ملعقة من زبدة اللوز.

الغداء:

- كينوا مع خضار مشوي (كوسا، جزر، فلفل).

العشاء:

- صدر دجاج مسلوق مع شرائح من الخيار والجزر.

اليوم الرابع:-

الإفطار:

- كوب من الزبادي مع قطع من الفواكه الموسمية.

الغداء:

- سلطة تونة مع حبوب الشمندر والبقوليات (حمص، فول).

العشاء:

- لحم مشوي مع كوسا مطبوخة على البخار.

اليوم الخامس:-

الإفطار:

- حبوب الإفطار الكاملة مع حليب قليل الدسم.

الغداء:

- طبق من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مع صلصة الطماطم وخضار مشكلة.

العشاء:

- شوربة خضار مع قطعة من السمك المشوي.

اليوم السادس:-

الإفطار:

- توست كامل الحبة مع أفوكادو وبيضة مقلية.

الغداء:

- كاري دجاج مع أرز بني وخضار مشوية.

العشاء:

- سلطة فواكه مع عصير ليمون ونعناع.

اليوم السابع:-

الإفطار:

- بان كيك الشوفان مع شرائح الموز والعسل.

الغداء:

- برجر دجاج مشوي مع خبز ك

امل الحبة وطبق من السلطة.

العشاء:

- سمك مشوي مع كينوا وخضار على البخار.