بدون رياضة أو حرمان.. حيل فعالة للتخلص من الوزن الزائد

يعتقد أغلبنا أن خسارة الوزن مرتبطة بممارسة الرياضة، والتمارين بشكل دوري، حيث يعد العامل الحاسم في فقدان الوزن هو تحقيق عجز في السعرات الحرارية، كلما كان الشخص يتناول سعرات حرارية أقل مما يستهلكه جسمه يوميًا، فسيبدأ الجسم في حرق الدهون كمصدر بديل للطاقة، حتى في غياب الرياضة.

ـ التحكم في السعرات:

عبر تقليل كميات الطعام تدريجيًا، استخدام أطباق صغيرة، وتجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف.

ـ اتباع نظام منخفض الكربوهيدرات مع الصيام المتقطع:

ـ التركيز على البروتين والألياف:

يعزز البروتين الإحساس بالشبع لفترة أطول، بينما تسهم الألياف في تحسين الهضم وتنظيف الجهاز الهضمي.

ـ الابتعاد عن السكر والنشويات:

لما لها من تأثير في رفع الأنسولين وتخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن.

ـ شرب كميات كافية من المياه:

تقلل الماء من الشعور الكاذب بالجوع، وينصح بشرب كوب ماء قبل كل وجبة.

ـ الاهتمام بالنوم الجيد:

يفضل النوم ما من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، حيث أن قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع.

ـ إدارة التوتر:

يرفع التوتر من مستوى الكورتيزول في الجسم، مما يعزز من تخزين الدهون.