أطعمة هامة بعد تمرين السباحة
يحتاج الأطفال بعد تمارين السباحة، إلى تعويض الطاقة والسوائل المفقودة، بالإضافة إلى دعم نموهم وتعافي عضلاتهم.
إليك مجموعة من الأكلات المناسبة والمهمة لهم:
- مصادر بروتين خفيفة وسهلة الهضم
صدور دجاج مشوية أو مسلوقة
بيض مسلوق أو أومليت بالخضار
تونة مع زيت الزيتون والليمون
شرائح لحم مفروم مشوي (كفتة أو برجر منزلي)
- خضروات طازجة ومطبوخة
سلطة خضراء بزيت الزيتون وعصير الليمون
خضار مسلوق (كوسة، جزر، بطاطس)
خيار وجزر كوجبة خفيفة بعد السباحة
- كربوهيدرات لتعويض الطاقة
أرز أبيض أو بسمتي أو مكرونة سادة أو بالصلصة الحمراء
بطاطا مشوية أو مهروسة
توست أو خبز قمح كامل
- فواكه مرطبة ومنعشة
بطيخ – لترطيب الجسم
موز – غني بالبوتاسيوم والطاقة
تفاح أو عنب – خفيف وسهل الهضم
- مشروبات مرطبة وصحية
ماء بوفرة
- عصائر طبيعية (برتقال، جوافة، مانجو)
زبادي بالفواكه أو سموثي زبادي
- وجبات خفيفة مفيدة
زبادي مع عسل أو فاكه
شوفان بالحليب والموز
مكعبات جبن مع توست
