طريقة الحصول على فيتامين د من الشمس
يعد فيتامين "د" عنصر أساس لصحة العظام والمناعة والنفسية. ورغم أن الشمس هي المصدر الطبيعي الأهم له، إلا أن كثيرين يجهلون الطريقة الصحيحة للتعرض لها، وهي.
- أفضل وقت للتعرض للشمس
من الساعة 10 صباحًا حتى 2 ظهرًا، عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية من النوع B (UVB) في أعلى تركيز.
في هذا الوقت، يكون الجسم قادرًا على إنتاج فيتامين د بكفاءة أكبر.
- مدة التعرض للشمس
يكفي التعرض لمدة 10 إلى 30 دقيقة يوميًا (حسب لون البشرة):
البشرة الفاتحة: 10–15 دقيقة.
البشرة الداكنة: تحتاج وقتًا أطول، حوالي 20–30 دقيقة.
لا يُشترط أن يكون التعرض يوميًا دائمًا، ولكن من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع يعتبر كافيًا.
-أي أجزاء الجسم يجب تعريضها؟
الأفضل تعريض الذراعين، الوجه، الساقين أو الظهر، دون تغطيتها.
الملابس الكثيفة وواقي الشمس يمنعان امتصاص فيتامين د، لذا يفضل تعريض الجلد مباشرة بدون واقٍ شمس لبضع دقائق فقط.
