حيل فعالة للتخلص من ألم الدورة الشهرية.. تفاصيل
تشتكي نسبة كبيرة من النساء من آلام مزعجة أثناء الدورة الشهرية، لذا سنعرض طرق طبيعية لتخفيف ألم الدورة الشهرية بفعالية، وتشمل ما يلي:
ـ الكمادات الدافئة:
ضعب وسادة حرارية أو زجاجة ماء دافئة على أسفل البطن يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة التقلصات المؤلمة.
ـ التمارين الخفيفة:
مثل المشي أو اليوجا، حيث تعمل على تحسين الدورة الدموية وتُحفز إفراز الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم داخل الجسم.
ـ مشروبات الأعشاب المهدئة:
شاي البابونج: يخفف التقلصات ويهدئ الأعصاب.
النعناع: يريح عضلات الرحم ويقلل التشنجات.
الزنجبيل: مضاد للالتهاب ويخفف الغثيان والآلام.
ـ تغذية مضادة للتقلصات:
تناول أطعمة غنية بـ:
المغنيسيوم (كالسبانخ والمكسرات)
أوميجا-3 (كالأسماك الدهنية)
يساهم في خفض الالتهاب وتحسين الشعور العام خلال فترة الدورة.
ـ تدليك بزيوت طبيعية:
دلكي منطقة البطن بـ زيت النعناع أو زيت اللافندر بحركات دائرية يساعد على تخفيف التوتر وتسكين الألم.
ـ الترطيب الجيد:
احرصي على تناول كميات كافية من الماء يوميًا، حيث يقلل من احتباس السوائل والانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية.
