حيل فعالة تساعدك على النوم الصحي كل ليلة

كشفت دراسة جديدة، أن الحرمان من النوم حتى ليلة واحدة يمكن أن يؤثر سلبًا وبشكل خطير على جهازك المناعي، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض، ويُقلل من قدرة الجسم على مقاومة العدوى.

لضمان حصولك على 8 ساعات من النوم الصحي كل ليلة، إليك 8 طرق فعالة:

- إنشاء جدول نوم ثابت

نم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

يساعد هذا على تنظيم "الساعة البيولوجية" للجسم.

- روتين مريح قبل النوم

مارس أنشطة مهدئة مثل:

قراءة كتاب

الاستحمام بماء دافئ

الاستماع لموسيقى هادئة أو أصوات طبيعية

- تحسين بيئة نومك

اجعل غرفتك مظلمة، هادئة، وباردة قليلًا.

استخدم سدادات أذن أو جهاز الضوضاء البيضاء إذا لزم الأمر.

- تجنّب المنبهات قبل النوم

ابتعد عن:

الكافيين

النيكوتين

الكحول

خاصة قبل النوم بعدة ساعات.

- مارس التمارين بانتظام

الرياضة تساعد على نوم أعمق،

لكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.

- إدارة التوتر

جرّب:

تمارين التنفس

التأمل

اليوغا

- الابتعاد عن الشاشات

قلّل من استخدام الهاتف أو الحاسوب قبل النوم، الضوء الأزرق يُربك الساعة البيولوجية.