أطعمة تمنع تقلصات العضلات وتحافظ على قوتك

تُعد تشنجات العضلات من أكثر المشكلات المزعجة التي قد تواجه الكثيرين أثناء ممارسة الرياضة أو حتى في الحياة اليومية.

لذا ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي متوازن وتغيير بعض العادات البسيطة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بها بشكل كبير. إليك أبرز الأطعمة التي تساعد على منع تقلصات العضلات:

1. الموز

يُعتبر الموز من أكثر الأطعمة شهرة في محاربة التقلصات، بفضل احتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وهي معادن ضرورية لانقباض العضلات واسترخائها بشكل صحي.

2. الأفوكادو

الأفوكادو غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم أكثر حتى من الموز، إذ تحتوي ثمرة واحدة منه على نحو 15% من الاحتياج اليومي للبوتاسيوم. تناول الأفوكادو بانتظام يساعد على توازن السوائل في الجسم ويقلل من خطر التشنجات.

3. البطاطا الحلوة

تتميز البطاطا الحلوة بأنها مصدر ممتاز للكهارل مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، كما أنها غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تمنح الجسم طاقة ثابتة. لذلك، يُنصح بتناولها قبل التمارين الرياضية الطويلة لدعم الأداء ومنع التقلصات.