نصائح وحيل فعالة تقي من الأرق
الأرق اضطراب شائع في النوم يمكن أن يجعل من الصعب النوم أو البقاء نائما، ويمكن أن يؤثر أيضا على صحتك وأدائك في العمل ونوعية حياتك.
هناك عادات تقي من الأرق:
- حدد الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش والوقت الذي تستيقظ فيه كما هو كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- يمكنك أن يؤدي النشاط المنتظم إلى ليلة نوم جيدة.
- قلل من القيلولة أو لا تأخذ قيلولة على الإطلاق.
- قلل من تناول الكافيين والكحول والنيكوتين.
- لا تتناول وجبات كبيرة أو تشرب الكثير من السوائل قبل النوم.
- حافظ على غرفة نومك مريحة للنوم واستخدمها فقط للنوم.
- يمكنك ممارسة بعض الطقوس المريحة قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
