تخلص من الإمساك بطرق طبيعية.. تفاصيل

يُعد الإمساك من أكثر المشكلات الشائعة خلال فصل الشتاء، وغالبًا ما يحدث بسبب قلة شرب المياه، قلة الحركة، أو تغيّر العادات الغذائية.

ويمكن إن يعالج الإمساك ويتمنع من الأساس من خلال شوية تغييرات بسيطة في الأكل ونمط الحياة.

عادات بسيطة تساعد في علاج الإمساك المزمن والوقاية منه

أولًا: عدّل نظامك الغذائي

احرص على تناول وجبات صحية ومتوازنة.

زوّد استهلاكك من الفواكه اللي بتحتوي على السوربيتول زي:

التفاح

المشمش

العنب والزبيب

التوت والفراولة

اشرب كميات كافية من المياه والسوائل يوميًا، ويفضل تجنب الكحول.

زوّد الألياف الغذائية تدريجيًا عشان ما يحصلش انتفاخ أو مغص.

ممكن تضيف:

نخالة القمح

الشوفان

بذور الكتان

لنظامك الغذائي لأنها بتساعد على تحسين حركة الأمعاء.

ثانيًا: حسّن عادات دخول الحمام

حاول تلتزم بوقت ومكان ثابتين لدخول الحمام.

ادّي لنفسك وقت كفاية من غير استعجال.

ما تأجلش دخول الحمام لما تحس برغبة في التبرز.

لتسهيل العملية:

حط رجليك على كرسي صغير

حاول ترفع ركبك فوق مستوى وركيك أثناء الجلوس

ثالثًا: زوّد نشاطك اليومي

المشي أو الجري الخفيف يوميًا بيساعد بشكل كبير على تنشيط حركة الأمعاء والانتظام في التبرز.