أطعمة ومشروبات طبيعية تقوي جهاز المناعة

مع تغير درجات الحرارة وعدم استقرار الطقس يزداد انتشار نزلات البرد، يبحث الكثيرون عن أطعمة تقوي جهاز المناعة.

لذا سنعرض أفضل الأطعمة والمشروبات التي تساهم في دعم الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.

- التوت:

يحتوي التوت على الأنثوسيانين، وهي مركبات مضادة للأكسدة تدعم الصحة العامة.

- البطيخ:

يحتوي البطيخ على مضاد الأكسدة جلوتاثيون الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة ومقاومة الالتهابات.

- جنين القمح:

يعد من المصادر الغنية بالزنك والألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة، ويمكن إضافته إلى المخبوزات لزيادة القيمة الغذائية.

- الزبادي قليل الدسم:

يحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) التي تساعد على تقليل شدة نزلات البرد، خاصة إذا كان غنيًا بفيتامين D.

- السبانخ:

تعد السبانخ من الأطعمة الخارقة لاحتوائها على حمض الفوليك وفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على تجديد الخلايا.

- الشاي:

سواء كان الشاي الأخضر أو الأسود أو الأبيض، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتحمي الخلايا.

- البطاطا الحلوة:

تحتوي البطاطا على البيتا كاروتين الذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين A، وهو عنصر مهم لدعم المناعة وصحة الجلد.

- البروكلي:

يحتوي البروكلي على فيتامينات A وC ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض.

- الثوم:

يعرف الثوم بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات والفطريات، كما قد يساعد في خفض الكوليسترول ودعم جهاز المناعة.

- شوربة الدجاج:

أثبتت الدراسات أن شوربة الدجاج قد تساعد في تخفيف أعراض البرد وتسريع الشفاء.

- عصير الرمان:

يحتوي الرمان على مركبات قد تساعد في مقاومة البكتيريا وبعض الفيروسات، إضافة إلى غناه بمضادات الأكسدة.

- الزنجبيل:

يحتوي الزنجبيل على مضادات أكسدة، كما يساعد في تقليل الغثيان ويدعم مقاومة الجسم للأمراض