بدون أدوية.. طرق فعالة لخفظ ضغط الدم المرتفع
يعاني الكثير من أزمة الضغط المرتفع والتي تطلب اتباع نظام صحي معين لتفادي مضاعفات الضغط العالي، وهناك عدة طرق يمكن تجربتها لـخفض ضغط الدم بسرعة دون استخدام أدوية، وهي.
- حيلة خلال 60 ثانية:
خذ نفسًا عميقًا وحاول الاسترخاء،التوتر والقلق يرفعان ضغط الدم، لذا فإن تهدئة النفس يمكن أن تساعد في خفضه.
يمكن تعلّم تمارين التنفس التي تُبطئ معدل ضربات القلب وتُعزز الاسترخاء.
- تناول الماء:
الجفاف قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لذلك فإن شرب كوب من الماء قد يساعد في خفضه.
- نشاط بدني خفيف:
المشى أو أداء تمارين إطالة بسيطة يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بشكل فوري.
- تناول الشوكولاتة الداكنة:
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد التي ثبت أنها تساعد في خفض ضغط الدم، لكن يجب تناولها باعتدال.
- الاستحمام بالماء البارد:
يعمل الماء البارد على تهدئة الجسم والاسترخاء، مما قد يساهم في خفض الضغط.
- التعرّض لأشعة الشمس:
هناك علاقة بين التعرض للشمس وضغط الدم؛ فقد أظهرت إحدى الدراسات أن التعرض لأشعة UVA لمدة 30 دقيقة خفّض ضغط الدم بمعدل 4.90 ملم زئبق.
- عصير البنجر والتفاح:
يساعد هذا المزيج في خفض ضغط الدم المرتفع.
- شرب شاي الكركديه:
يساعد تناول الكركديه يوميًا في التحكم في ارتفاع ضغط الدم المزمن.
