رغم فوائده.. احذر الإفراط في الشاي الأخضر لهذه الأسباب

يُعد الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الصحية شيوعًا حول العالم، لما يحتويه من مضادات أكسدة وفوائد متعددة للجسم، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية التي ينبغي الانتباه إليها تزامنًا مع الاحتفال باليوم العالمي للشاي.

اضطرابات الجهاز الهضمي

يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين بنسبة تتراوح بين 22 و40 ملغ لكل كوب (240 مل)، ما قد يسبب لدى بعض الأشخاص الغثيان أو آلام المعدة وحرقة المعدة والإسهال، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة أو على معدة فارغة.

كما أن مركبات البوليفينول الموجودة فيه قد تؤدي إلى تهيج بطانة المعدة وزيادة الحموضة لدى البعض.

مشاكل النوم والأرق

قد يؤثر الإفراط في تناول الشاي الأخضر على جودة النوم بسبب احتوائه على الكافيين، إذ يمكن أن يسبب الأرق والقلق واضطرابات النوم، لذلك يُنصح بتجنب تناوله قبل النوم بـ4 إلى 6 ساعات على الأقل.

انخفاض امتصاص الحديد

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات نباتية تُعرف باسم “الكاتيكينات”، ورغم فوائدها المضادة للأكسدة، فإنها قد تعيق امتصاص الجسم للحديد من الطعام، ما يزيد خطر الإصابة بنقص الحديد أو الأنيميا، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستوياته.

ويُنصح بتناوله بين الوجبات بدلًا من شربه مباشرة بعد الأكل.

تأثيرات محتملة على الكبد

في بعض الحالات، قد يؤدي الإفراط في تناول مستخلصات الشاي الأخضر أو الجرعات العالية من مركب EGCG إلى إجهاد خلايا الكبد، خصوصًا لدى الأشخاص المصابين بأمراض كبدية مسبقة.

لكن الخبراء يؤكدون أن تناول الشاي الأخضر باعتدال، بمعدل كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا، يُعد آمنًا لمعظم الأشخاص.

ما الكمية الآمنة يوميًا؟

يمكن لمعظم البالغين تناول الشاي الأخضر يوميًا بأمان، بشرط عدم تجاوز الحد الموصى به من الكافيين، والذي يصل إلى 400 ملغ يوميًا. ويحتوي كوب الشاي الأخضر الواحد على نحو 22 إلى 40 ملغ من الكافيين.

كما يُفضل استشارة الطبيب قبل الإفراط في تناوله لدى الأشخاص الذين يستخدمون أدوية القلب، أو ضغط الدم، أو الكوليسترول، أو أدوية القلق والاكتئاب، بسبب احتمالية حدوث تداخلات دوائية.