ضعف التركيز وكثرة النسيان.. خطوات بسيطة تساعد على تنشيط الدماغ وتحسين الانتباه

يعاني عدد كبير من الأشخاص من ضعف التركيز وكثرة النسيان، وهي مشكلة قد تؤثر على الأداء اليومي والإنتاجية والقدرة على إنجاز المهام، إلا أن اتباع بعض العادات الصحية يمكن أن يسهم بشكل كبير في تعزيز التركيز وتقوية وظائف الدماغ.

ويؤكد المختصون أن ممارسة اليقظة الذهنية تعد من أبرز الطرق الفعالة لتحسين الانتباه، إذ تعتمد على التركيز على اللحظة الحالية من خلال الجلوس في مكان هادئ لبضع دقائق يوميًا، وإغلاق العينين والتركيز على عملية التنفس والأصوات والأحاسيس المحيطة.

كما يمكن الاستفادة من تمارين التدريب المعرفي وألعاب تنشيط الدماغ التي تساعد على تحسين سرعة الاستجابة والانتباه، خاصة عند زيادة مستوى التحدي بشكل تدريجي، ما قد ينعكس إيجابًا على الأداء الذهني في الحياة اليومية.

ويلعب نمط الحياة الصحي دورًا أساسيًا في تعزيز التركيز، إذ تسهم ممارسة الرياضة في زيادة إفراز المواد الكيميائية التي تدعم تكوين روابط عصبية جديدة داخل الدماغ، إلى جانب دورها في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم.

وينصح الخبراء بالحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا، مع ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية مثل المشي السريع.

كما يساعد اتباع النظام الغذائي المتوسطي الغني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون في دعم صحة الدماغ وتحسين القدرات الإدراكية.

ويشدد المختصون على أهمية علاج المشكلات الصحية التي قد تؤثر على التركيز، مثل اضطرابات النوم والاكتئاب وضعف السمع أو البصر، بالإضافة إلى مراجعة الأدوية التي قد يكون لها تأثير سلبي على القدرة على الانتباه والتركيز