نصائح للتعامل مع موجة الحر وتجنب الإجهاد الحراري

تشهد البلاد موجة حر شديدة خلال هذه الأيام، ما يزيد من خطر الإصابة بالإجهاد الحراري وضربات الشمس، خاصة مع التعرض المباشر لأشعة الشمس أو فقدان الجسم للسوائل. ويؤكد الخبراء أن اتباع بعض العادات اليومية البسيطة يساعد على حماية الجسم وتقليل تأثير درجات الحرارة المرتفعة.

1- تجنب التعرض للشمس وقت الذروة

يُنصح بالابتعاد عن الأنشطة الخارجية غير الضرورية بين الساعة 12 ظهرًا و4 عصرًا، حيث تكون أشعة الشمس في أقصى شدتها. وإذا كان لا بد من الخروج، فمن الأفضل إنجاز المهام في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.

2- اشرب الماء بانتظام

لا تنتظر الشعور بالعطش، بل احرص على شرب الماء على مدار اليوم بكميات صغيرة ومتكررة للحفاظ على ترطيب الجسم. كما يمكن تناول مشروبات مرطبة مثل اللبن الرائب وماء جوز الهند للمساعدة في تعويض السوائل والأملاح التي يفقدها الجسم مع التعرق.

3- ارتدِ ملابس مناسبة

اختر الملابس القطنية الفضفاضة والفاتحة اللون، لأنها تسمح بتهوية الجسم وتبخر العرق، مما يساعد على خفض درجة الحرارة. ويُفضل تجنب الملابس الضيقة أو المصنوعة من الألياف الصناعية التي تحتفظ بالحرارة.

4- حافظ على برودة المنزل

أغلق الستائر والنوافذ خلال ساعات النهار الحارة لمنع دخول أشعة الشمس، وافتح النوافذ مساءً لتحسين التهوية وتجديد الهواء. كما يساعد تبريد الغرف قبل النوم على توفير بيئة أكثر راحة.

5- تناول وجبات خفيفة وغنية بالماء

يفضل تناول أطعمة خفيفة مثل السلطات والزبادي، مع الإكثار من الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ والشمام، لأنها تساعد على ترطيب الجسم دون زيادة الإحساس بالحرارة.

6- راقب الفئات الأكثر عرضة للخطر

يحتاج كبار السن والأطفال والرضع ومرضى الأمراض المزمنة إلى عناية خاصة خلال موجات الحر، لذا يجب التأكد من حصولهم على كميات كافية من السوائل وبقائهم في أماكن جيدة التهوية وباردة.

7- انتبه لعلامات الإجهاد الحراري

الدوخة، والصداع، والغثيان، والإرهاق الشديد، والارتباك، وارتفاع حرارة الجسم من العلامات التي تستدعي الانتقال فورًا إلى مكان بارد، وشرب السوائل، وطلب الرعاية الطبية إذا استمرت الأعراض أو ساءت.

ويؤكد الخبراء أن التعامل مع موجات الحر باعتبارها خطرًا صحيًا، وليس مجرد طقس مزعج، يساهم في الوقاية من المضاعفات ويحافظ على سلامة الجميع خلال فصل الصيف.