أطعمة تساعد على النوم في الجو الحار.. لماذا يزداد الأرق مع ارتفاع الحرارة؟

يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في النوم خلال موجات الحر، إذ تؤثر درجات الحرارة المرتفعة في قدرة الجسم على خفض حرارته الداخلية، وهي عملية طبيعية تساعد على الاسترخاء والدخول في النوم. وعندما تبقى حرارة الجسم مرتفعة، قد يتأخر النوم أو يصبح متقطعًا.

وإلى جانب الحفاظ على برودة غرفة النوم، يمكن لبعض الأطعمة أن تدعم الاسترخاء وتحسن جودة النوم عند تناولها باعتدال في المساء، منها:

الزبادي: يحتوي على الكالسيوم، الذي يساعد الجسم على الاستفادة من هرمون الميلاتونين المنظم للنوم.

الموز: غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان على استرخاء العضلات، كما يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين.

الكرز: من الفواكه التي تحتوي طبيعيًا على الميلاتونين، وقد يساعد تناوله مساءً في تحسين جودة النوم.

اللوز: يوفر المغنيسيوم والدهون الصحية التي تدعم الاسترخاء، مع ضرورة تناوله بكميات معتدلة لارتفاع سعراته الحرارية.

الشوفان: يحتوي على كربوهيدرات معقدة قد تساعد على زيادة وصول التربتوفان إلى الدماغ، مما يعزز الشعور بالهدوء.

الكيوي: تشير بعض الدراسات إلى أن تناوله قبل النوم قد يحسن جودة النوم بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة والسيروتونين.

الخس: غني بالماء ويحتوي على مركبات قد تساعد على تهدئة الجسم، ما يجعله خيارًا مناسبًا في الأجواء الحارة.

البطيخ باعتدال: يساعد على ترطيب الجسم، لكن يُفضل تناوله قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب الاستيقاظ المتكرر للتبول.

أطعمة ومشروبات يُفضل تجنبها قبل النوم

الوجبات الدسمة والمقلية.

الأطعمة الحارة كثيرة التوابل.

القهوة والشاي والمشروبات المحتوية على الكافيين في المساء.

المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم مباشرة.

نصائح لنوم أفضل في الطقس الحار

تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.

شرب الماء بانتظام طوال اليوم، مع تجنب الإفراط في شربه قبل النوم مباشرة.

الحفاظ على تهوية غرفة النوم وتقليل درجة حرارتها قدر الإمكان.

ارتداء ملابس قطنية خفيفة أثناء النوم