علامات صامتة لنقص الحديد عند النساء.. لا تتجاهليها
يعد نقص الحديد من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا بين النساء، خاصة خلال سنوات الإنجاب، نتيجة فقدان الدم مع الدورة الشهرية، أو زيادة احتياجات الجسم أثناء الحمل والرضاعة، أو اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الحديد. وغالبًا ما تبدأ أعراض نقص الحديد بشكل تدريجي، لذلك قد تمر دون ملاحظة حتى تتطور إلى فقر الدم.
علامات قد تشير إلى نقص الحديد
تساقط الشعر: ضعف بصيلات الشعر بسبب انخفاض مخزون الحديد قد يؤدي إلى زيادة تساقطه.
الإرهاق المستمر: الشعور بالتعب حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم نتيجة انخفاض وصول الأكسجين إلى الأنسجة.
الدوخة والصداع: قد يحدثان بسبب نقص الأكسجين الواصل إلى الدماغ.
شحوب البشرة: خاصة في الوجه وداخل الجفون، نتيجة انخفاض مستوى الهيموجلوبين.
ضيق التنفس وسرعة ضربات القلب: يظهران عند بذل مجهود بسيط لأن القلب يعمل بجهد أكبر لتعويض نقص الأكسجين.
برودة اليدين والقدمين: من الأعراض الشائعة لدى بعض المصابين.
هشاشة الأظافر: قد تصبح الأظافر ضعيفة وسهلة الكسر، وقد تأخذ شكلًا مقعرًا في الحالات المزمنة.
تشقق زوايا الفم والتهاب اللسان: قد يكونان من العلامات المرتبطة بنقص الحديد.
ضعف التركيز وصعوبة التذكر: نتيجة تأثر وظائف الدماغ بنقص الأكسجين.
اشتهاء الثلج أو مواد غير غذائية: مثل الطين أو النشا، وهي حالة تُعرف طبيًا باسم "البيكا"، وقد ترتبط بنقص الحديد.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا استمرت هذه الأعراض، أو كانت مصحوبة بتعب شديد، أو غزارة في الدورة الشهرية، أو تساقط شعر ملحوظ، فمن المهم مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، مثل:
صورة دم كاملة (CBC).
تحليل مخزون الحديد (Ferritin).
قياس مستوى الحديد في الدم، لتحديد السبب ووضع العلاج المناسب.
كيف يمكن الوقاية من نقص الحديد؟
يمكن تقليل خطر الإصابة بنقص الحديد من خلال:
تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، والكبدة، والدواجن، والأسماك، والعدس، والفاصوليا، والسبانخ.
تناول مصادر فيتامين C مثل البرتقال، والجوافة، والفلفل الملون، لأنها تساعد على تحسين امتصاص الحديد.
تجنب شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الوجبات، لأنهما قد يقللان من امتصاص الحديد.
ملاحظة: لا يُنصح بتناول مكملات الحديد دون استشارة الطبيب، لأن زيادة الحديد في الجسم قد تسبب مشكلات صحية، ويجب أن يكون العلاج بناءً على نتائج التحاليل الطبية.
