هل المشي بعد الأكل يحسن الهضم؟.. فوائد مهمة ونصائح للاستفادة منه
يعتقد كثير من الأشخاص أن المشي بعد تناول الطعام يساعد على تحسين عملية الهضم والتخلص من الشعور بالامتلاء، وتشير الدراسات إلى أن المشي الخفيف بعد الوجبات قد يكون له بالفعل عدد من الفوائد الصحية، خاصة عند ممارسته باعتدال ودون بذل مجهود بدني شديد.
هل المشي بعد الأكل يحسن الهضم؟
يمكن للمشي الخفيف بعد تناول الطعام أن يساعد على تنشيط حركة الجهاز الهضمي، ما قد يساهم في انتقال الطعام داخل الأمعاء بصورة أفضل، ويقلل الشعور بالانتفاخ أو الإمساك لدى بعض الأشخاص.
لكن المشي لا يسرّع عملية الهضم بشكل مباشر، وإنما يدعم حركة الجهاز الهضمي ويساعده على أداء وظائفه بصورة أفضل.
فوائد المشي بعد تناول الطعام
1. تحسين حركة الجهاز الهضمي
يساعد النشاط البدني الخفيف على تنشيط حركة الأمعاء، ما قد يخفف الشعور بالثقل والامتلاء بعد تناول الوجبات.
2. المساعدة على ضبط مستوى السكر في الدم
قد يساعد المشي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد تناول الطعام على الحد من الارتفاع السريع في مستويات السكر بالدم، خاصة بعد الوجبات الغنية بالكربوهيدرات.
3. تقليل الانتفاخ
قد يساهم المشي الهادئ في تحريك الغازات داخل الجهاز الهضمي، وبالتالي تقليل الشعور بالانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
4. دعم صحة القلب
يعد المشي المنتظم جزءًا من النشاط البدني اليومي، ويمكن أن يساهم في تحسين صحة القلب والدورة الدموية عند دمجه مع نمط حياة صحي.
5. المساعدة في التحكم بالوزن
لا يعد المشي بعد الطعام وسيلة سحرية لإنقاص الوزن، لكنه يزيد من النشاط البدني واستهلاك السعرات الحرارية، وبالتالي يمكن أن يدعم التحكم في الوزن عند الانتظام عليه مع اتباع نظام غذائي متوازن.
متى يفضل المشي بعد الأكل؟
يمكن البدء بالمشي الخفيف بعد الانتهاء من الوجبة مباشرة أو خلال 15 إلى 30 دقيقة، لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة، وفقًا لقدرة الشخص وحجم الوجبة.
أما التمارين الرياضية العنيفة، فمن الأفضل تأجيلها لمدة ساعة إلى ساعتين بعد تناول الوجبات الكبيرة لتجنب الشعور بعدم الراحة أو حدوث تقلصات بالمعدة.
هل المشي بعد الأكل مناسب للجميع؟
يعد المشي الخفيف آمنًا لمعظم الأشخاص، لكن قد يحتاج بعض الأشخاص إلى استشارة الطبيب قبل ممارسة النشاط البدني، خاصة في حالة الإصابة بأمراض القلب غير المستقرة، أو الدوخة المتكررة، أو آلام المفاصل الشديدة التي تعيق الحركة، أو بعض مشكلات الجهاز الهضمي التي تستدعي تقييمًا طبيًا.
أخطاء يجب تجنبها بعد تناول الطعام
للاستفادة من المشي بعد الوجبات، ينصح بتجنب:
الجري أو ممارسة التمارين عالية الشدة مباشرة بعد تناول الطعام.
المشي لفترات طويلة بعد تناول وجبة دسمة جدًا.
تناول وجبة كبيرة ثم الاستلقاء أو النوم مباشرة.
إهمال شرب الماء على مدار اليوم.
هل المشي بعد الأكل يغني عن النظام الغذائي الصحي؟
الإجابة هي لا. فالمشي بعد تناول الطعام عادة صحية مفيدة، لكنه لا يعوض الإفراط في تناول الطعام أو اتباع نظام غذائي غير متوازن.
وللحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والصحة العامة، ينصح بالحرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية الضرورية، وشرب كمية كافية من الماء، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام.
