عادات يومية بسيطة ترفع ضغط الدم.. تعرف عليها وكيف تتجنبها
قد تؤدي بعض العادات اليومية التي تبدو بسيطة إلى ارتفاع ضغط الدم، خاصة عند تكرارها لفترات طويلة، ما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ولا يقتصر الأمر على تناول كميات كبيرة من الملح، إذ يمكن أن تؤثر بعض العادات الغذائية والسلوكية في ضغط الدم بصورة مباشرة أو غير مباشرة.
عادات قد ترفع ضغط الدم
الإفراط في تناول الأطعمة فائقة التصنيع
يعد الاعتماد بشكل كبير على الأطعمة فائقة التصنيع من العادات التي قد تؤثر سلبًا في ضغط الدم، خاصة أنها غالبًا ما تكون غنية بالصوديوم والدهون والسعرات الحرارية، وقد يؤدي الإفراط فيها إلى زيادة الوزن، وهو أحد عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم.
لذلك، يُفضل الاعتماد بصورة أكبر على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتينات قليلة الدهون، مع الحد من الأطعمة المصنعة والغنية بالصوديوم.
الإكثار من السكريات
قد يرتبط الإفراط في تناول السكريات، خاصة المشروبات والمأكولات الغنية بالسكريات المضافة، بزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم، كما قد يساهم في زيادة الوزن ومقاومة الإنسولين.
وتشير بعض الأدلة إلى أن الإفراط في تناول الفركتوز قد يؤثر في مستويات حمض اليوريك ووظيفة الأوعية الدموية، ما قد يكون له دور في تنظيم ضغط الدم.
عدم الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم الجسم على التخلص من جزء من الصوديوم، كما يساهم في الحفاظ على وظيفة الأوعية الدموية، ولذلك فإن الحصول على كمية مناسبة منه ضمن النظام الغذائي قد يساعد في الحفاظ على ضغط الدم.
ومن أبرز مصادر البوتاسيوم الغذائية الموز والخضراوات الورقية والبطاطا والبقوليات. ومع ذلك، يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو الذين يتناولون أدوية تؤثر في مستويات البوتاسيوم استشارة الطبيب قبل زيادة تناوله.
تناول بعض الأدوية والمكملات دون استشارة
قد تؤثر بعض الأدوية والمكملات في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، ومن بينها بعض مزيلات الاحتقان التي تحتوي على السودوإيفيدرين أو الفينيليفرين، وبعض مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، والكورتيكوستيرويدات، إضافة إلى بعض المكملات العشبية مثل عرق السوس والجينسنج.
كما يمكن أن تؤثر المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، لذلك يُفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام أي دواء أو مكمل بصورة منتظمة، خاصة لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.
التوتر والضغط النفسي المستمر
يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم نتيجة إفراز هرمونات مثل الأدرينالين، التي تزيد معدل ضربات القلب وتسبب انقباض الأوعية الدموية.
وعلى الرغم من أن تأثير التوتر المزمن في ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل أكثر تعقيدًا، فإن التعامل معه من خلال النوم الجيد والنشاط البدني وتمارين الاسترخاء قد يكون مفيدًا للصحة العامة وضغط الدم.
قلة النوم
يمكن أن يؤثر الحصول على قدر غير كافٍ من النوم بصورة مستمرة في الهرمونات والجهاز العصبي، وقد يرتبط ذلك بزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم.
كما يرتبط انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم بارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، لذلك فإن الشخير الشديد أو الاستيقاظ المتكرر أو الشعور بالتعب رغم النوم يستدعي استشارة الطبيب لتقييم السبب.
التدخين
ترفع كل سيجارة ضغط الدم بصورة مؤقتة، إذ يؤدي النيكوتين إلى تحفيز الجهاز العصبي وانقباض الأوعية الدموية وزيادة معدل ضربات القلب. ومع تكرار التدخين، يزداد الضغط الواقع على القلب والأوعية الدموية، كما يرتفع خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
الإفراط في تناول الكحول
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم، كما أن الاستهلاك المنتظم والمفرط قد يزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة
يساهم الخمول البدني والجلوس لفترات طويلة في زيادة خطر زيادة الوزن وضعف اللياقة وصحة القلب والأوعية الدموية، وهي عوامل قد ترتبط بارتفاع ضغط الدم.
وفي المقابل، تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام، وخاصة التمارين الهوائية مثل المشي، في دعم صحة القلب والمساهمة في خفض ضغط الدم لدى كثير من الأشخاص.
كيف تحافظ على ضغط الدم؟
يمكن تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم من خلال اتباع نمط حياة صحي، يتضمن تناول نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، وتقليل الأطعمة فائقة التصنيع والسكريات الزائدة، وممارسة النشاط البدني بانتظام.
كما يُنصح بالحصول على نوم كافٍ، والتعامل مع التوتر، والامتناع عن التدخين، ومراجعة الطبيب بشأن الأدوية والمكملات التي قد تؤثر في ضغط الدم، إلى جانب قياس ضغط الدم بصورة دورية.
وفي حال كانت قراءات ضغط الدم مرتفعة بشكل متكرر، فمن المهم عدم الاكتفاء بتغيير العادات اليومية، وإنما استشارة الطبيب لتحديد السبب ووضع الخطة المناسبة للسيطرة على الضغط.
