5 طرق فعالة للوقاية من مرض السكري وتقليل خطر الإصابة به

يعد مرض السكري من الأمراض المزمنة التي قد تؤثر في صحة الإنسان على المدى الطويل، لذلك تساعد معرفة عوامل الخطورة واتباع نمط حياة صحي في تقليل احتمالية الإصابة، خاصة بالنوع الثاني من السكري. وفيما يلي أبرز طرق الوقاية من مرض السكري:

تناول أطعمة صحية

احرص على اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، مع اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والمنخفضة نسبيًا في الدهون والسعرات الحرارية. كما يُفضل التنويع في مصادر الطعام لتوفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

ممارسة النشاط البدني

تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على تحسين حساسية الجسم للإنسولين والحفاظ على وزن صحي. ويُنصح بممارسة الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، مثل المشي السريع. ويمكن تقسيم وقت التمرين إلى فترات أقصر خلال اليوم إذا كان من الصعب ممارسة النشاط لفترة طويلة متواصلة.

الحفاظ على وزن صحي

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان قدر من الوزن قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري، خاصة لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري. وتشير التوصيات إلى أن فقدان نحو 5% إلى 7% من وزن الجسم قد يكون مفيدًا.

وللحفاظ على الوزن على المدى الطويل، ركز على إجراء تغييرات تدريجية ومستدامة في عادات تناول الطعام والنشاط البدني، بدلًا من اتباع حميات قاسية أو حلول سريعة.

الأدوية عند الحاجة

قد تكون الأدوية خيارًا لبعض الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالنوع الثاني من السكري، خاصة المصابين بمقدمات السكري، وقد يصف الطبيب دواءً مثل الميتفورمين في بعض الحالات. ولا ينبغي استخدام هذه الأدوية للوقاية من السكري دون تقييم وإشراف طبي.

متابعة مستوى السكر في الدم

إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري، فمن المهم المتابعة المنتظمة لمستوى سكر الدم وفقًا لتوصيات الطبيب، للكشف المبكر عن تطور الحالة واتخاذ الإجراءات المناسبة.

أما السكري من النوع الأول، فلا توجد حاليًا طرق مؤكدة يمكن من خلالها الوقاية منه، بينما يمكن أن تساعد خيارات نمط الحياة الصحية في الوقاية من النوع الثاني وتقليل خطر الإصابة به.